Ti ricordi di aver guidato la tua bici e di aver provato una sensazione di formicolio?
O forse la tua mano ha iniziato a diventare insensibile?
È comune a molti ciclisti. La buona notizia è che ci sono modi per evitare le mani intorpidite durante la guida. Questo può renderlo spaventoso se è la prima volta. Di solito questo non è un indicatore di un problema serio, ma qualcosa che può essere interrotto con alcune modifiche.
Di tanto in tanto le mie mani diventavano insensibili mentre andavo in bicicletta e volevo sapere cosa lo ha causato e come fermarlo. Ecco cosa ho scoperto
Cosa causa l’intorpidimento delle mani durante la pedalata? Di solito le mani intorpidite non sono dovute a una grave malattia, ma a causa di un nervo schiacciato nella mano. Quando appoggi le mani sull’impugnatura, viene esercitata una pressione sui palmi delle mani e sui polsi, il che può causare un nervo schiacciato o un’irritazione. Ciò può causare intorpidimento e debolezza della mano.
In Bicicletta: I Dettagli Di Mani Formicolio E Intorpidite
Ognuna delle tue mani ha nervi che controllano il movimento delle dita, delle mani e dei polsi. Questi nervi forniscono informazioni sensoriali al cervello. Questi nervi sono influenzati dalla pressione che eserciti sui polsi e sulle mani mentre vai in bicicletta. Di conseguenza potresti sentire formicolio o intorpidimento.
Il nervo ulnare è un nervo comune che può schiacciarsi durante il ciclismo. Il nervo ulnare è collegato al mignolo della mano, all’anulare e scorre attraverso il polso fino al braccio.
Curiosità: il nervo ulnare, che non è protetto nell’anatomia umana, è il più grande. In realtà è lo stesso nervo che provi quando il gomito colpisce l’osso divertente.
Questo è il motivo più comune per cui i ciclisti vengono pizzicati mentre pedalano. È più comune che si pizzichi mentre si guida una bici da strada, a causa del posizionamento della mano nelle gocce e nei cofani.
Il nervo mediano è un altro nervo importante nella tua mano. Passa attraverso il polso ed è collegato al pollice, al medio, alla suoneria e all’indice. Non è raro che questo nervo si pizzichi anche durante il ciclismo.
Cosa Puoi Fare Al Riguardo
Anche i ciclisti più in forma possono provare intorpidimento alle mani. Molti ciclisti possono evitare che ciò accada adottando le precauzioni necessarie. Il problema può solo peggiorare se non viene affrontato. Ignorarlo può far sì che l’intorpidimento inizi più frequentemente e duri più a lungo.
Non posso raccomandare abbastanza per provare alcune delle soluzioni di seguito. Cito più avanti in questo articolo, ma se senti dolore alle mani anche quando non stai guidando, dovresti cercare un medico per ottenere una diagnosi.
Questi sono alcuni modi per evitare che le tue mani diventino insensibili mentre vai in bicicletta.
Alza I Guanti
Ci sono molti percorsi che possono essere impegnativi e non tutte le piste ciclabili sono uguali.
La vibrazione di andare in bicicletta può essere una delle cause delle tue mani intorpidite. Durante la guida dura e soprattutto quando è accidentato, potresti stringere il manubrio con forza. I tuoi nervi possono essere influenzati dalle vibrazioni e dal modo in cui afferri il manubrio.
Puoi alleviare un po’ di pressione indossando imbottiture sui guanti da ciclismo. Uno studio condotto nel 2011 ha dimostrato che i guanti da ciclismo possono ridurre la pressione sul nervo ulnare dal 10 al 28%. I guanti da ciclismo aiutano!
Questi guanti possono essere utilizzati per proteggere le mani e le dita durante la guida. Forniscono anche presa in modo che le mani non scivolino dal manubrio.
Mentre scivolare dal manubrio può essere una preoccupazione più seria per i ciclisti di mountain bike rispetto ai pendolari in bicicletta, l’imbottitura dei guanti aiuterà a ridurre lo stress e le vibrazioni sui nervi.
Avvolgi Le Barre In Due
Mi piace scegliere il colore giusto del nastro del manubrio per abbinarlo alla mia bici, ma il nastro del manubrio è più di un semplice cosmetico. Aiuta ad assorbire gli urti e la presa. Il nastro del manubrio assorbirà le vibrazioni che potresti sentire se senti le tue mani quando guidi su strade sconnesse.
Se il tuo nastro è usurato e strappato, dovresti sostituirlo in modo che possa svolgere correttamente il suo lavoro. Più sei in grado di ridurre le vibrazioni e gli urti nelle tue mani, meglio è.
Un’altra opzione è il doppio avvolgimento del manubrio con del nastro adesivo. In effetti, i ciclisti professionisti spesso avvolgono il manubrio in due volte quando sanno che correranno su un percorso noto per essere accidentato (ad esempio, pedalando su ciottoli). Questo metodo è ottimo per le mani intorpidite.
Se la tua bicicletta non ha il nastro del manubrio, assicurati che le tue impugnature siano comode e buoni ammortizzatori. Di recente ho messo le OURY impugnature sulla mia Mountain Bike e sono contento della loro sensazione e dell’assorbimento degli urti.
Posizione Corretta Del Polso
È importante che i polsi non si pieghino quando si afferra il manubrio. Dovrebbero essere allineati con gli avambracci. I nervi hanno origine nei polsi, nelle braccia e nei polsi e viaggiano fino alle mani. Un nervo schiacciato può verificarsi quando i polsi si piegano.
Preparati Per La Tua Bici
Il vero montaggio della bici può farti sentire più veloce, più a tuo agio ed evitare che le tue mani diventino insensibili. La giusta misura della bici sarà diversa da ciclista a ciclista, perché dipende da molteplici fattori come l’età, l’altezza e persino lo stile di guida.
È possibile regolare la bicicletta per ridurre l’intorpidimento della mano. La tua sella è una di queste. Il tuo sedile dovrebbe essere piano e comodo. Se la punta della sella è puntata verso il basso, appesantirà le mani, i polsi e le braccia inutilmente.
Altre regolazioni che puoi effettuare includono il sollevamento del manubrio e la regolazione della lunghezza dello stelo. Puoi anche spostare il sedile all’indietro e abbassare il sedile.
Non montare correttamente la bicicletta può causare lesioni alle mani e altri problemi. Molti negozi di biciclette offrono accessori per biciclette. Componeranno la tua bici per adattarsi perfettamente a te. Ecco un semplice video dal Global Cycling Network su come puoi assicurarti che la tua bici sia montata correttamente su di te.
Le Gomme Larghe Fanno La Differenza
Come sono sicuro che avrai iniziato a capire, i dossi del terreno accidentato sono uno dei motivi per cui i ciclisti sviluppano intorpidimento delle mani. Le tue mani ti saranno grate se la tua bici è in grado di assorbire gli urti durante una corsa. È possibile regolare le dimensioni del pneumatico per ottenere questo effetto.
Una bici da strada può fare una differenza significativa, permettendoti di passare da pneumatici da 700 x 25 mm a pneumatici da 700 x 28 mm. Puoi passare a pneumatici più larghi a seconda della tua bici. Più sono larghi, più comoda sarà la corsa per le tue mani.
La velocità non è qualcosa di cui preoccuparsi. Gli pneumatici più larghi non influenzano la velocità di una bici, ma cambieranno solo la sensazione della tua corsa. Non vedrai alcun cambiamento nella tua velocità.
Prendi Il Controllo Delle Tue Mani
Anche se questo suggerimento potrebbe non funzionare per tutti, sarà utile per coloro che hanno manubri che ti consentono di regolare le mani in varie posizioni.
Con una tipica bici da strada puoi passare dalle mani sulla parte superiore del manubrio, ai cofani e poi alle gocce. La posizione peggiore è mantenere le gocce. Esercita la maggior pressione sui polsi, sulla mano e sui polsi e fa allungare di più il polso.
Non rimanere sempre in questa situazione.
È facile bloccarsi in una particolare posizione della mano durante una corsa, ma ho scoperto che spostare la posizione della mia mano impedisce che si verifichino spilli e aghi nella mia mano.
Il movimento allevia la pressione da un punto della mano e aumenta anche il flusso sanguigno nelle mani. Muovi intenzionalmente le mani e la loro posizione durante la guida di tanto in tanto.
Stirata!
I ciclisti spesso pensano di allungare le gambe, ma dovrebbero allungare anche i polsi. Questi semplici allungamenti rafforzeranno i polsi e le mani e ti impediranno di intorpidirti. Questi sono due semplici tratti:
- Stretching dell’estensore del polso Allunga il braccio in modo che il gomito sia dritto. Fai un pugno con la mano su questo braccio e con l’altra mano premi il pugno verso il basso. Dovresti sentire l’allungamento sulla parte superiore dell’avambraccio. Per 30 secondi, mantieni la posizione.
- Stretching del flessore del polso Estendi il braccio verso l’esterno mantenendo il gomito dritto. Afferra la mano destra con la sinistra e piega lentamente il polso all’indietro. L’allungamento si farà sentire lungo l’avambraccio. Per 30 secondi, mantieni la posizione.
Rilassare!
Le tue mani possono essere insensibili, perché hai una presa mortale sul manubrio. Durante la guida dovresti cercare di mantenere la parte superiore del tuo corpo il più rilassata possibile.
Devi afferrare il manubrio abbastanza da non scivolare via, ma non così forte da sembrare che tu stia tentando di schiacciarli. Durante la salita e la salita in sella, rilassare la presa in modo che le mani possano riposare.
È anche importante non bloccare le braccia dritte mentre ci si tiene sul manubrio. I gomiti dovrebbero essere piegati per assorbire gli urti su strade sconnesse.
Stare in piedi mentre si pedala è un altro modo per aiutare le mani. Soprattutto durante le pedalate più lunghe puoi alleviare il peso sulle mani passando in questa posizione.
Forse Qualcos’altro è La Causa?
Andare in bicicletta può sicuramente essere la causa delle mani intorpidite, ma è la causa principale? Ci sono molte altre attività che possono causare e contribuire a problemi alla mano e al polso.
Sei un utente frequente di mouse e tastiera?
Sei un pianista?
Se hai riscontrato problemi alle mani mentre sei sulla bici, potrebbe valere la pena vedere se ci sono altri fattori che contribuiscono a questo. Dovresti assicurarti che le altre tue attività siano ergonomiche.
Cerca Il Dottore
È possibile che l’intorpidimento della mano sia completamente estraneo alla bici.
Ci sono molte condizioni mediche che possono rendere le mani insensibili.
Tutto, dal diabete alla malattia di Raynauds alla malattia di Lyme. Il dolore al polso che senti dopo una caduta potrebbe essere dovuto a un infortunio causato dalla caduta.
Tutto questo per dire, se le tue mani sono intorpidite frequentemente e di lunga durata, sarebbe saggio farlo controllare da un medico.
Domande Correlate
Il ciclismo può causare il tunnel carpale? Sì, può. Il tunnel carpale può essere causato dalla pressione esercitata sui polsi e da come afferri il manubrio. Applicando i passaggi in questo articolo puoi aiutare a prevenire che ciò accada. Suggerirei anche di consultare un medico se hai la sindrome del tunnel carpale.
Ho bisogno di un tutore per il polso per il ciclismo? Il tutore per il polso fornisce supporto e compressione durante la guida. Può anche forzare il polso in una posizione corretta durante la guida. Le parentesi graffe sono spesso utilizzate per proteggere il polso da lesioni. Non puoi impedire a ogni vibrazione di urtare il tuo polso durante un giro in bicicletta, anche con un tutore per il polso. Consulta il tuo medico se hai bisogno di un tutore per il polso per andare in bicicletta o se dovresti semplicemente fare una pausa dal ciclismo fino a quando non sarai completamente guarito.
Cos’è la paralisi dei ciclisti? Se soffri di formicolio alla mano mentre vai in bicicletta può essere perché hai la paralisi del ciclista o la paralisi del manubrio. Questa condizione è causata dall’infiammazione e dalla compressione del nervo ulnare sul lato mignolo. Questo può portare le dita ad artigliare o una presa debole. I metodi presentati in questo articolo possono aiutare a prevenire e curare questa condizione.
I manubri aerodinamici possono aiutare le mie mani? Assolutamente! I manubri aerodinamici non solo aiutano i ciclisti ad assumere una posizione più aerodinamica, ma ti consentono anche di riposare le braccia. I manubri Aero possono essere utilizzati per ridurre la pressione sui polsi. Lo svantaggio di questi tipi di manubri è che possono ridurre la stabilità su una bicicletta e posizionare le mani lontano dai freni. Sono veramente disapprovati durante le gite di gruppo.
Tyler è il fondatore di bicycle2work, e il ciclista di tutti i tempi. Ciò che è iniziato con una BMX da bambino si è trasformato in una passione per le bici da strada, i cruiser, le mountain bike e praticamente qualsiasi altro tipo di bici sotto il sole. Tyler ha trascorso una settimana andando in Messico e mangiando tacos prima di tornare a casa. Puoi scoprire di più su Tyler su bicycle2work.com/about-tyler-smith/
