Ci sono molte somiglianze tra BCAA e proteine. Entrambi sono integratori popolari ed efficaci che possono essere utilizzati per costruire massa muscolare magra, aumentare le prestazioni, accelerare il recupero e migliorare le prestazioni. Sono supportati anche dalla scienza!
Comprendere i benefici delle proteine e dei BCAA ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ciò ti consentirà di eseguire le tue file con barra a T e le distensioni su panca, nonché altri esercizi basati sulla forza.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sulla scienza alla base delle proteine e degli amminoacidi a catena ramificata.
Che Cos’è La Proteina?
Le proteine sono uno dei tre macronutrienti. È essenziale per la crescita muscolare, la riparazione, la sintesi degli enzimi e il mantenimento dell’equilibrio ormonale nel corpo.
Stimola anche il processo di sintesi proteica muscolare e diminuisce il livello di catabolismo o degradazione proteica.
Le proteine sono costituite da aminoacidi. Ci sono nove amminoacidi essenziali e undici non essenziali. Gli elementi costitutivi degli aminoacidi sono essenziali per molte delle funzioni muscolari vitali all’interno del corpo.
Una proteina completa includerà tutti i 20 amminoacidi essenziali. Possono essere trovati in proteine animali o integratori come siero di latte, caseina, siero di latte isolato, proteine dell’uovo e caseina.
L’integrazione con proteine in polvere, post o pre-allenamento aiuta a sviluppare più massa muscolare, aumentare il processo di costruzione muscolare, aumentare la sazietà e ottimizzare la composizione corporea, secondo prove crescenti.
Cosa Sono I BCAA?
BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata. Questi sono i mattoni delle proteine. Gli elementi costitutivi sono fondamentalmente tre amminoacidi essenziali, leucina, isoleucina e valina. Il corpo umano non crea amminoacidi essenziali, il che significa che devono essere consumati da fonti alimentari nella dieta o attraverso integratori.
I BCAA hanno una catena laterale con carbonio aggiuntivo. Anche la leucina, che è il BCAA più importante per lo sviluppo muscolare, è considerata la più importante.
Cosa fanno i BCAA?
I BCAA si comportano allo stesso modo indipendentemente dalla loro fonte.
Dopo la digestione, i tre aminoacidi a catena ramificata vengono rilasciati dal fegato. Si troveranno in uno dei seguenti cinque luoghi:
- Cervello
- Cuore
- Reni
- Fegato
- Tessuto muscolare
È usato più spesso nel tessuto muscolare. Questo spiega perché molte persone interessate alla costruzione muscolare consumeranno molti BCAA. Vengono scomposti (catabolizzati) durante l’esercizio, il che aumenta le loro esigenze nutrizionali per qualcuno che si esercita vigorosamente o che ama l’allenamento della forza. Altri amminoacidi verranno utilizzati per la sintesi di ormoni ed enzimi.
È importante notare che di più non è meglio quando si prendono i singoli amminoacidi. Il motivo è che ci possono essere potenziali squilibri a causa dell’assorbimento competitivo.
Qual è La Differenza Tra BCAA E Proteine?
Su base molecolare, i BCAA sono identici alle proteine. Tuttavia, sono leggermente diversi nella composizione. Come accennato in precedenza, le proteine contengono tutti e venti gli amminoacidi, mentre i BCAA contengono solo tre amminoacidi essenziali.
Ogni amminoacido conduce una serie di reazioni biologiche ed enzimatiche, ma i BCAA sono quelli che supportano principalmente la produzione di proteine muscolari. I BCAA sono essenzialmente proteine, ma in una forma semplice: aminoacidi.
Formazione E Altri Vantaggi
È stato dimostrato che i BCAA prolungano l’esercizio moderato durante il caldo. Questo è irrilevante se sollevi pesi. Tuttavia, se ti stai allenando per la corsa a distanza in un ambiente caldo, allora è utile.
I BCAA contribuiscono allo sviluppo della sintesi muscolare (nota anche come costruzione muscolare), principalmente la leucina. Aiutano anche a ridurre l’indolenzimento muscolare dopo l’allenamento.
Assorbimento
Gli amminoacidi sono noti come elementi costitutivi che formano le proteine quando vengono combinati. Gli amminoacidi sono fondamentali per la vita, il che significa che una fonte di proteine che non contiene tutti gli amminoacidi essenziali è considerata una fonte di proteine incompleta.
Le proteine intere assorbono meglio dei singoli amminoacidi. La polvere proteica con aminoacidi è semplicemente uno shaker di aminoacidi.
Perdita Di Peso
I due integratori proteici, BCAA e proteine del siero di latte, non stimolano la perdita di peso. Possono aiutarti a mantenere il tessuto muscolare mentre perdi grasso. Tuttavia, nessuno di questi integratori causerà la perdita di peso. Se stai seguendo una dieta ipocalorica, usare solo i BCAA sarà la scelta migliore per mantenere il tessuto muscolare. Non utilizzare entrambi.
Tempi
Abbiamo parlato con molti utenti esperti di proteine del siero di latte in polvere e consigliano di prenderlo:
- Post-allenamento
Assumi subito la polvere di proteine del siero di latte dopo un allenamento di forza o una sfida di resistenza. Può aiutarti a costruire muscoli o recuperare da un infortunio. - Pre-allenamento
Assumere proteine del siero di latte in polvere trenta minuti prima di un allenamento di forza o di una sfida di resistenza. Ti aiuterà a risparmiare muscoli.
È importante ricordare che le proteine del siero di latte non devono essere utilizzate se hai consumato proteine pesanti nelle ultime 2 o 3 ore. Questo non è necessario e non è necessario. Dovresti scegliere l’uno o l’altro.
Inoltre, c’è poco o nessun valore quando si prendono le proteine del siero di latte prima dell’allenamento e anche dopo l’allenamento. Quando inizi a fare esercizio, la digestione e il tasso di assorbimento rallenteranno, il che significa che ce ne sarà abbastanza nel tuo corpo. Le proteine del siero di latte dovrebbero essere consumate subito dopo l’esercizio.
Ci sono anche alcuni altri casi in cui puoi fare buon uso delle proteine del siero di latte:
- Prima di andare a letto
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, prendi le proteine del siero di latte prima di andare a letto. La proteina della caseina può essere migliore del siero di latte in questo caso. - Sostituto del pasto
Prendete la polvere di proteine del siero di latte come sostituto del pasto quando non potete consumare cibi integrali. - Competizione
Prendi le proteine del siero di latte in polvere per prepararti alla competizione perché è un modo economico per nutrire i muscoli e sostenere la loro forza per un evento.
I BCAA possono essere un’ottima scelta se segui una dieta rigorosa. Tuttavia, ha senso che tu conosca i tempi migliori per assumere BCAA. Questi sono i periodi migliori per assumere BCAA.
- I
BCAA pre-allenamento dovrebbero essere assunti prima di iniziare l’allenamento della forza. Ti aiuterà a preservare i muscoli. - Post-allenamento
Assumi subito i BCAA dopo una sessione di allenamento della forza. Aiuterà nel recupero muscolare. - Prima di
andare a letto Assumi BCAA prima di andare a letto. Aiuterà a mantenere la massa muscolare.
Questi metodi sono applicabili solo se stai partecipando a una competizione dimagrante. Se hai molta massa muscolare, puoi anche assumere BCAA prima dell’allenamento, dopo l’allenamento e prima di coricarti.
Tuttavia, non puoi assumere BCAA come sostituto del pasto come puoi con le proteine del siero di latte.
Combattere L’invecchiamento
Con l’avanzare dell’età, i nostri muscoli perdono la loro forza. Questo è noto come sarcopenia. Ci sono dei passi da fare per invertire questa tendenza. La ricerca mostra che l’allenamento della forza, in combinazione con l’integrazione con proteine del siero di latte, può essere utilizzato per contrastare la perdita di tessuto muscolare con l’avanzare dell’età.
L’integrazione con BCAA e proteine del siero di latte dopo l’allenamento della forza aiuterà a ridurre la sarcopenia. Le proteine del siero di latte aiuteranno seriamente a mantenere i muscoli guadagnati duramente con l’avanzare dell’età.
Qual è La Differenza Tra BCAA E Proteine Del Siero Di Latte?
Come abbiamo già affermato, i BCAA sono costituiti da 3 amminoacidi essenziali, noti come leucina, isoleucina e valina. Si ritiene che migliorino la sintesi proteica, le prestazioni atletiche e la massa muscolare magra.
D’altra parte, le proteine del siero di latte hanno una gamma completa di amminoacidi, che include BCAA e tutti gli altri amminoacidi essenziali. Le proteine del siero di latte sono una scelta superiore per gli integratori perché contengono un’ampia gamma di aminoacidi, inclusi i BCAA.
Vale anche la pena notare che l’assunzione sia di proteine del siero di latte che di BCAA non fornirà ulteriori benefici.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Prendi le proteine del siero di latte o i BCAA, non prendere entrambi!
Ti consigliamo di assumerne uno dopo l’allenamento per massimizzare i benefici e assorbire meglio le proteine.
Non ottieni nulla aggiungendo BCAA alle proteine del siero di latte. È semplice sceglierne uno e risparmiare denaro.
Le proteine del siero di latte vengono utilizzate al meglio dopo un allenamento. Ha anche molti BCAA. Ricorda che costruire muscoli è molto più che consumare leucina o isoleucina.
Sì, lo fa!
Ci sono circa 5,5 grammi di BCAA per porzione di proteine del siero di latte.
C’è un vantaggio nel consumare proteine del siero di latte o BCAA prima di andare a letto a causa degli elevati livelli di ormone della crescita. Tuttavia, suggeriamo di assumere invece la proteina della caseina, che viene assorbita prima di andare a letto a un ritmo più lento.
Le proteine del siero di latte sono una buona scelta se non devi seguire una dieta rigorosa per le gare di bodybuilding o bikini. Otterrai risultati molto migliori per il tuo investimento e impegno.
Conclusione
Nella maggior parte dei casi, le proteine del siero di latte sono l’integratore migliore rispetto ai BCAA. Le proteine del siero di latte possono essere considerate una proteina completa. Ciò significa che contiene tutti gli amminoacidi essenziali necessari per costruire muscoli, compresi i BCAA.
Tuttavia, i BCAA sono utili per le persone che vogliono mantenere la massa muscolare mentre perdono peso (in particolare una competizione di bodybuilding o una competizione di bikini).
