Dovresti prendere in considerazione l’aggiunta di integratori alla tua dieta chetogenica se lo fai già o se stai appena iniziando a pensarci. Può essere difficile scegliere gli integratori giusti per la tua dieta chetogenica. Hai bisogno di sapere quali forniranno i maggiori benefici per aggiungere nutrienti che non stai ricevendo perché sei a dieta.
Che Cos’è La Dieta Chetogenica?
Prima di poter discutere dei migliori integratori dietetici chetogenici, spieghiamo prima di cosa si tratta. Le persone che vogliono perdere peso bruciando le riserve di grasso corporeo, così come coloro che vogliono aumentare i loro livelli di forma fisica (come i bodybuilder) tendono a seguire la dieta cheto.
Consiste nel mangiare una quantità molto piccola di carboidrati e latticini concentrandosi su proteine magre e grassi sani. Questo invierà il corpo in uno stato di chetosi e le riserve di grasso verranno utilizzate per produrre energia .
È un ottimo modo per perdere peso senza fare diete estreme. Ma che dire dei migliori integratori per la dieta chetogenica? Dovrai capire perché sono così importanti.
Perché Hai Bisogno Di Integratori?
Gli integratori possono essere utilizzati per integrare la dieta con nutrienti vitali. Gli integratori sono necessari per tutti, vegani compresi .
Le persone che seguono questa dieta dovrebbero assumere i migliori integratori dietetici chetogenici. Ci sono una certa quantità di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare e questi integratori colmano queste lacune.
Sebbene ci siano multivitaminici che puoi assumere, che contengono una serie di diverse vitamine e minerali essenziali, è consigliabile che coloro che seguono una dieta chetogenica cerchino integratori individuali costituiti da un solo composto per controllare meglio il dosaggio.
I Migliori Integratori Per La Dieta Chetogenica
Alcuni dei migliori integratori per la dieta chetogenica sono:
Il magnesio è la migliore vitamina per la dieta chetogenica, poiché molti alimenti che lo contengono contengono elevate quantità di carboidrati. Dovrai evitare verdure, fagioli e molti frutti che contengono elevate quantità di magnesio. Per compensare la perdita, puoi assumere un integratore di magnesio da 200-400 mg.
Questa vitamina si trova comunemente nei latticini come formaggio e latte. La dieta cheto limita la quantità di latticini che consumano, quindi è necessaria un’integrazione per compensare la differenza. Cerca un integratore che contenga sia vitamina D che calcio, ma fai un esame del sangue per vedere i tuoi livelli di vitamina D prima di decidere quanto prenderne. Non vuoi esagerare.
Molte persone che seguono una dieta chetogenica assumono olio MCT. Questo è uno dei migliori integratori per la dieta chetogenica perché aumenta il numero di grassi sani che mangi. Può anche mantenere il tuo corpo in chetosi. Inizia con solo un cucchiaino di olio MCT ogni giorno.
Se il tuo corpo lo tollera bene, puoi arrivare fino a circa tre cucchiaini, aumentando lentamente la quantità. Puoi anche mettere l’olio MCT nei tuoi frullati.
Probabilmente hai sentito parlare dell’impatto degli acidi grassi Omega-3 sulla salute del cuore. Questo integratore è ottimo anche per le persone che seguono una dieta chetogenica, poiché abbassa i trigliceridi e ti aiuta a mantenere un sano rapporto di acidi grassi (da Omega-3 a Omega-6), nonostante la tua dieta ricca di grassi.
