Quasi tutti prima o poi hanno sognato addominali più belli. Gli addominali sono uno dei muscoli più difficili da costruire, quindi molte persone li desiderano.
Sappiamo tutti di sit-up e crunch e che per avere addominali e che devi seguire una buona dieta, ma quali sono alcune eccellenti macchine per la palestra di casa che lavorano i muscoli dell’addome?
Un vogatore è un ottimo modo per allenare tutto il tuo corpo, sia che tu lo abbia visto in azione o ne abbia usato uno. Dalla spinta esplosiva con le gambe e poi tirando la maniglia verso il petto, ottieni un allenamento incredibile sia per la parte superiore che per quella inferiore.
Ma per quanto riguarda i tuoi addominali? Un vogatore fa lavorare gli addominali? L’articolo qui sotto te lo dirà.
I Vogatori Sono Buoni Per Costruire I Muscoli Addominali?
I vogatori sono ottimi per sviluppare i muscoli addominali. I vogatori impegnano costantemente il tuo core ad ogni bracciata e ti forniscono un allenamento completo per bruciare i grassi. Molte persone non vedono i loro addominali a causa di uno strato di grasso sopra di loro, quindi gli esercizi per bruciare i grassi sono essenziali per una bella confezione da 6.
Le persone pensano anche che il loro nucleo sia solo la confezione da 6, ma è molto di più. Il tuo core stabilizza la tua vita e avvolge il tuo corpo. Quindi il movimento che ripeti più e più volte sul vogatore rafforza l’intero core, non solo gli addominali.
Quando scivoli in avanti, alla fine di ogni bracciata, lavori con gli addominali come un sit-up, la parte bassa della schiena è impegnata mentre spingi indietro.
I Vantaggi Degli Allenamenti Addominali Utilizzando Un Vogatore
I vogatori aiutano a bruciare i grassi su tutto il corpo
Molte persone credono erroneamente che i vogatori lavorino solo con le braccia. I vogatori usano l’86% dei muscoli del core. Ciò significa che brucerai grassi e calorie in tutto il corpo mentre remi, compreso quel fastidioso grasso della pancia che nasconde gli addominali.
Miglioramento delle prestazioni sportive
Gli sport in genere richiedono equilibrio, stabilità e forza di base. Gli allenamenti addominali su un vogatore ti forniranno la forza di base che ti aiuterà a stabilire l’equilibrio e la stabilità di cui hai bisogno.
Riduce il dolore lombare
Il dolore lombare può essere esacerbato da muscoli addominali deboli. Inoltre, se i muscoli lombari non vengono rafforzati, si irrigidiscono nelle aree articolari e possono portare a dolori lombari cronici.
Questi muscoli della schiena e della colonna vertebrale sono presi di mira dai vogatori, il che li rende più flessibili e meno rigidi. Questo riduce il dolore lombare.
Stabilità e miglioramento della postura
Gli allenamenti addominali sui vogatori rafforzano i muscoli intorno alla colonna vertebrale e migliorano la postura poiché il peso del corpo è distribuito correttamente. Miglioreranno anche l’armonia tra i muscoli del corpo che svolgono ruoli significativi nell’equilibrio, nella postura e nella stabilità.
Migliora la capacità di sopportare il peso
Gli esercizi addominali che esegui su un vogatore ti permetteranno di sollevare pesi più pesanti. Un nucleo forte e una colonna vertebrale stabile possono sollevare pesi più pesanti senza danneggiare la colonna vertebrale.
Esercizio a basso impatto
A differenza dei tapis roulant e di altre macchine cardio, i vogatori bruciano calorie senza stressare ulteriormente le articolazioni. Questo perché controlli il movimento e il ritmo e non stai battendo le articolazioni per tutto il tempo. I vogatori sono raccomandati anche per le persone con artrosi nelle prime fasi.
Come Ottengo Gli Addominali Con Un Vogatore? (Suggerimenti Per Coinvolgere Il Tuo Core)
Per ottenere addominali scolpiti con il tuo vogatore, devi eseguire correttamente quattro passaggi critici. I passi sono come segue:
- Cattura – Fletti gli addominali e stringi lo stomaco mentre ti pieghi in avanti quando sei nella posizione di partenza.
- Guida : quando spingi indietro il pedale con le gambe e tiri la maniglia verso la parte superiore dello stomaco, dovresti sentire il tuo nucleo contrarsi mentre scivoli in posizione eretta.
- Fine – Qui, piega leggermente i fianchi all’indietro. Il tuo core dovrebbe mantenere stabile la parte superiore del corpo e impedirti di inclinarti troppo all’indietro.
- Recupero – Usa gli addominali per tornare alla posizione di presa, piegandoti leggermente in avanti.
Questi movimenti ti aiuteranno a tonificare il tuo core. Per fare questo, fletti le gambe finché gli addominali non si sentono tremolanti. Per lavorare ancora di più su entrambi i lati della parte centrale, fai finta di essere su una barca con in mano una pagaia.
Alternando tirandolo da un lato e dall’altro tra colpi regolari. Questo prenderà di mira i tuoi obliqui e rafforzerà il tuo core remando.
Il movimento di voga descritto nei quattro passaggi da solo aiuterà a costruire la forza del core. L’aggiunta di queste mosse di allenamento della forza specifiche per il core aumenterà ulteriormente la potenza tonificante.
Diversi Esercizi Per Addominali Usando Un Vogatore
I vogatori possono fornire da soli eccellenti allenamenti per gli addominali. Ci sono molti altri esercizi che puoi fare con il tuo vogatore, anche se non stai effettivamente remando. Qui ce ne sono alcuni:
Ab rollout
Per eseguire un rollout ab con il tuo vogatore, inizia in posizione di plancia. Quindi, posiziona i piedi comodamente sul sedile del vogatore. Ora dovresti essere in una posizione di plank completo con i piedi sul sedile del vogatore. Tira lentamente le ginocchia verso il petto. Quindi, torna alla posizione della plancia.
Scalatori
Puoi fare un alpinista tornando nella posizione della tavola. La tua forma dovrebbe essere perfetta. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, la schiena piatta, gli addominali contratti e la testa allineata.
Inizia in una posizione di plank e solleva lentamente la gamba destra dal sedile. Quindi, tira il ginocchio destro verso l’ascella destra. Ripetere sul lato sinistro. Questo è 1 rappresentante.
Obliqui usando il sedile del vogatore
Per l’allenamento degli obliqui, posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle. Quindi, impila i piedi uno sopra l’altro sul sedile del vogatore. Usa i tuoi obliqui per avvicinare il sedile alla parte superiore del corpo. Rilasciare lentamente e tornare alla posizione di partenza.
Pike Push up
Metti i piedi sul vogatore per fare un pushup pike. In posizione di pizzicamento, tieni le gambe dritte.
Puoi anche consultare la nostra guida per esercizi alternativi che non richiedono un vogatore.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
I vogatori rafforzano molti muscoli in tutto il corpo. I muscoli principali che rafforzerà sono i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, i glutei, i muscoli centrali della schiena e del busto, i bicipiti, i tricipiti e le spalle.
Un allenamento sul vogatore che dura circa 20 minuti può darti un’ustione di tutto il corpo che ti fa sentire bene e aiuta a scolpire gli addominali.
Abbinato a una dieta sana e ad altre scelte di stile di vita salutari, un vogatore ti darà l’ambita confezione da sei. Sarai in grado di rafforzare la parte superiore della schiena e le braccia, i glutei, i pettorali e gli addominali.
Conclusione
Il vogatore ti darà un ottimo allenamento per tutto il corpo. I vogatori possono far lavorare tutti i muscoli, dalle spalle ai polpacci. Ciò include quei fastidiosi muscoli addominali.
Quindi, se stai cercando una macchina eccellente che ti aiuti a ottenere quegli addominali da sei pezzi, il vogatore è proprio ciò di cui hai bisogno.
