Tecniche di respirazione adeguate durante l’esercizio possono ossigenare completamente i muscoli e liberare il corpo dall’anidride carbonica accumulata, offrendoti prestazioni migliori a 360 gradi. Troppa CO2 aumenterà inutilmente la frequenza cardiaca e la produzione di acido lattico e diminuirà la resistenza. Buone tecniche di respirazione hanno vantaggi come prevenire vertigini e crampi laterali, aumento della combustione dei grassi e miglioramento delle prestazioni fisiche.
IN ESECUZIONE
Mantenere una forma di corsa e un tempo corretti può essere già abbastanza impegnativo per i corridori, ma sbuffare e sbuffare lungo una corsa può renderla molto più difficile per il tuo corpo! Sebbene non esista un unico modo per respirare correttamente durante la corsa, la maggior parte dei corridori ritiene che sia più comodo utilizzare un rapporto inspirazione-espirazione di 2:1. Ciò significa che inspiri per due colpi di piede ed espiri per due colpi di piede. Sincronizzare i tuoi respiri con la tua cadenza di corsa ti aiuterà a mantenere una frequenza cardiaca più bassa mentre corri più velocemente e ti fornirà l’energia di cui hai bisogno per andare forte fino al traguardo.
La respirazione attraverso la bocca fornisce un percorso per la minor resistenza ed è più efficiente per l’assunzione di ossigeno. Ma alcuni sosterrebbero che il naso aiuta a riscaldare l’aria che entra nel tuo corpo riducendo gli allergeni e può anche fornire un effetto calmante sul corpo.
ALLENAMENTO DI FORZA
La corsa non è l’unico modo per allenare il tuo cardio. Saprai quanto sia importante mantenere una frequenza cardiaca aerobica durante una sessione di allenamento con i pesi. Ogni sessione di allenamento può trarre grandi benefici da una tecnica di allenamento adeguata. Espirare nella fase di sforzo (o sforzo) di un sollevamento è la strada da percorrere. La contrazione dei muscoli respiratori aiuterà a sostenere il carico durante i sollevamenti e a fornire e mantenere la stabilità lombare. Un buon esempio da usare è la panca. Inspira lentamente e continua a premere la barra. Quindi inspira quando raggiungi la cima dell’ascensore. Per proteggere la colonna vertebrale, mantieni impegnati i muscoli del core.
ESERCIZIO E SPORT DI ALTA INTERNSITÀ
Quando si mescola l’attività aerobica con uno schema stop-go e possibilmente un contatto con il corpo, c’è molto da considerare nella tecnica di respirazione. Quando ti prepari per un impatto o un carico, fai un respiro profondo e rinforza i muscoli del core. Questo aiuta l’equilibrio e la forza proteggendo anche la colonna vertebrale. Ogni respiro dovrebbe provenire dal diaframma, non dal torace. Quando si utilizzano i muscoli del diaframma, la gabbia toracica deve espandersi in tutte le direzioni. Non solo da cima a fondo, ma anche da davanti a dietro. Quando sei in un periodo di recupero o pausa, fai respiri profondi e calmi per stabilizzare in modo più efficiente la frequenza cardiaca ed essere pronto a tornare in azione.
Massimizza il tuo potenziale di successo ascoltando i tuoi polmoni e provando alcune di queste tecniche di stabilizzazione e di costruzione della resistenza, sia che si tratti di correre, di allenarsi in palestra o di resistere per il quarto quarto di gioco.
