La formazione in linea sta guadagnando popolarità e con buone ragioni. Gli appassionati di fitness sono sempre più alla ricerca di metodi di allenamento che abbiano un impatto meno negativo sul proprio corpo. La ricerca sta puntando verso metodi più alternativi che riducono la probabilità di lesioni. L’allenamento su tapis roulant in linea è un’ottima opzione. Ecco 8 motivi per cui dovresti includere l’allenamento su tapis roulant inclinato nelle tue routine di corsa.
- La corsa in salita attiva il 9% di muscoli in più per passo rispetto all’esercizio alla stessa intensità su un terreno pianeggiante.
- Camminare a 5 km/h con una pendenza del 12% produce lo stesso battito cardiaco di correre su una superficie piana a 10 km/h.
- Allenarsi in posizione inclinata aumenta la velocità e la resistenza.
- Inoltre, le stecche tibiali possono essere prevenute correndo in linea su un tapis roulant.
- Correre su un tapis roulant in linea prende di mira glutei, polpacci e cosce.
- Correre su una pendenza del 5% su un tapis roulant brucia circa 100 calorie in più rispetto a correre su una superficie piana.
- Camminare in pendenza aumenta la frequenza cardiaca, migliorando la forma cardiovascolare.
- Puoi aumentare il tuo metabolismo accelerando su una pendenza dopo l’allenamento.
Suggerimenti Extra Per Il Successo Dell’allenamento In Pendenza
Prima riscaldati. Continua a muoverti a un ritmo moderato per cinque minuti per consentire al tuo corpo di riscaldarsi.
Non esagerare subito: l’arrampicata in collina è difficile e dovrai andare più lentamente in modo da poter mantenere il tuo ritmo per un determinato periodo di tempo. Per tonificare gambe e glutei, rallenta, fai passi più lunghi ed esegui affondi a piedi.
Attenersi alla giusta forma di camminata in salita: la tua postura è davvero importante. Schiena dritta, collo lungo e spalle rilassate. Dovresti sporgerti in avanti, ma non la schiena.
Non utilizzare corrimano. I corrimano sono disponibili per aiutarti se ti perdi. Ma tenere i corrimano può portare a piegamenti e sforzi persi. Alza le braccia e lascia andare le maniglie. Usare la parte superiore del corpo durante la corsa tonifica bicipiti, tricipiti, spalle e core.
Non dimenticare il defaticamento: dopo ogni allenamento, incluso un allenamento incentrato sull’inclinazione, trascorri del tempo in modo che la frequenza cardiaca si abbassi con un periodo di riposo attivo.
Prova Queste Routine Di Allenamento In Pendenza!
Allenamento In Pendenza Di Camminata
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Esecuzione Di Allenamento In Pendenza
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Le Scarpe Da Ginnastica Inclinate Hanno Un’ampia Gamma Di Inclinazioni
I tapis roulant domestici standard offrono una gamma di capacità di inclinazione: dallo 0% al 10%; 0%-12%; Da 0%-5% a 15% e -3%– 15%.
Non è facile raggiungere una pendenza del 15%, ma la serie di tapis roulant NordicTrack Incline può raggiungere livelli di pendenza più elevati. Questi tapis roulant offrono una gamma di inclinazione unica da -6% a 40%. La fascia di prezzo per questi tapis roulant va da a
La recensione completa di ogni tapis roulant può essere trovata qui.
