Dopo aver nuotato con gli amici, ti rendi conto di essere senza fiato e che i tuoi muscoli fanno male. Hai appena fatto un ottimo allenamento e non lo sapevi nemmeno!
Non è un segreto che il nuoto sia una meravigliosa attività cardiovascolare, ma molte persone se ne dimenticano quando arriva il momento di fare la loro routine cardio. L’aggiunta di più nuoto al tuo programma può aiutarti a perdere più grasso? Scopriamolo!
Benefici Del Nuoto
Il nuoto è un’attività cardiovascolare divertente e ha il potenziale per aiutarti a perdere grasso e perdere qualche chilo. Molti di noi hanno sperimentato la gioia di nuotare in una piscina o nell’oceano, solo per scoprire che stavamo sudando.
Dal momento che il nuoto è così divertente, è facile distrarsi e passare più tempo ad allenarsi. Confrontalo con lo sgobbare di una corsa e gettare la spugna dopo pochi minuti. Va tutto bene, ci siamo passati tutti.
Il pensiero di andare in piscina può essere molto più invitante che saltare sul tapis roulant o andare a una lezione di HIIT. Il nuoto (e altre attività acquatiche può essere ottimo per le persone che hanno molto peso, in quanto sollecitano meno le articolazioni .
Mentre la corsa e il ciclismo possono esacerbare i dolori articolari, il nuoto e l’aerobica in acqua consentono alle persone di godersi l’esercizio senza il dolore aggiunto. Fare giri in piscina può migliorare il tono muscolare, rafforzare il cuore e aumentare la salute delle articolazioni . I benefici del nuoto in piscina vanno ben oltre la perdita di grasso.
Il nuoto può essere suddiviso in sottocategorie, come il nuoto a lunga distanza e i giri veloci. È una regola empirica che più a lungo nuoti in piscina, più calorie bruci. Proprio come con la corsa o il ciclismo, le persone si avvicinano al nuoto in modo diverso e seguono il proprio ritmo.
L’esercizio è individualizzato, il che è fantastico perché significa che è accessibile a molte persone. D’altra parte, ciò che funziona bene per te potrebbe non funzionare per il tuo amico o familiare. Questo è spesso il motivo per cui le formule dimagranti non sono così efficaci. La perdita di grasso dipende dalle calorie in entrata e in uscita e dal tipo di allenamento che stai facendo.
Ci Sono Svantaggi Nel Nuoto?
Non esattamente aspetti negativi, ma ci sono considerazioni che potresti voler tenere a mente, soprattutto se hai obiettivi specifici. Il nuoto brucia i grassi? Sì, ma non tanto quanto potresti pensare. Il nuoto è un’attività aerobica, quindi finirai per bruciare un po’ di grasso durante il processo.
Ma non tutti gli esercizi aerobici hanno lo stesso effetto. Quanto bruci dipenderà da quanto intenso e frequente lo stai facendo.
Questa attività potrebbe non essere altrettanto efficace per te se non sei un forte nuotatore. Non vedrai una riduzione significativa del grasso corporeo se non lo fai spesso.
Le tecniche di nuoto richiedono precisione, quindi se non le esegui correttamente potresti non ottenere il massimo dal tuo allenamento. La corsa e il ciclismo sono più abilità, quindi bruciano più grassi.
È possibile che chi non è bravo nuotatore bruci più calorie in piscina. Tuttavia, questo dipende da quanto tempo trascorrono lì. I nuotatori inesperti sono più abili nel nuoto e hanno bracciate morbide.
Tutta quella rematura alla pecorina e il calpestamento dell’acqua possono bruciare una quantità significativa di calorie, a condizione che tu stia in piscina per un periodo di tempo decente.
Un altro fattore da considerare è il tempo. Non solo devi nuotare regolarmente, ma devi anche dedicare un po’ di tempo alle vasche. Un tuffo in piscina non farà necessariamente molto per i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
Ci vuole un lungo periodo di tempo per far lavorare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca, e la maggior parte delle persone non nuota abbastanza a lungo (o abbastanza velocemente) per bruciare i grassi. Anche così, ciò non significa che non sia un ottimo esercizio per il tuo cuore.
Come Si Confronta Il Nuoto Con Altri Esercizi?
Diciamo che sei di 68 kg e fai una nuotata di 30 minuti . Questo ti farà bruciare circa 200 calorie . Ora, confrontiamolo con uno scenario in cui vai a correre per 30 minuti.
La persona media brucerà circa 450 calorie. Infine, se prendi una lezione HIIT di 30 minuti, brucerai circa 220 calorie. Queste sono cifre approssimative, ma possono darti un’idea di quanto bruceresti facendo diverse forme di cardio.
Ora ti starai chiedendo come si relazionano le calorie bruciate e la perdita di grasso. Questa è un’ottima domanda! Dopotutto, le calorie in eccesso finiscono per essere immagazzinate nel tuo corpo come grasso, quindi più calorie bruciate significano più perdita di grasso? L’esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie, ma occorrono circa 3500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso.
Questo è il motivo per cui molti esperti di fitness sottolineano che l’alimentazione gioca un ruolo importante nella perdita di grasso, ancor più dell’esercizio. Se stai consumando meno calorie di quelle che stai bruciando, il tuo corpo attingerà alle sue riserve di grasso per produrre energia, con conseguente maggiore perdita di grasso.
Sì, le cose possono diventare un po’ complicate qui, motivo per cui potrebbe essere una buona idea vedere un nutrizionista o un personal trainer se vuoi raggiungere obiettivi di salute specifici.
La Linea Di Fondo
Forse è meno una questione di se il nuoto brucia i grassi, e più di quanto grasso si brucia. La linea di fondo è che se ti muovi, stai facendo qualcosa di giusto. Il nuoto è un grande sport e tutto è meglio di niente.
Se hai in mente obiettivi specifici di fitness o salute, potrebbe valere la pena di trovare un corso o un programma di esercizi che mettano alla prova i tuoi muscoli e facciano un lavoro migliore nell’aumentare la frequenza cardiaca. Corsa, bicicletta e HIIT/kickboxing sono tutte buone opzioni.
