Questa guida è progettata per aiutarti a trovare la migliore macchina leg press sul mercato. Che tu abbia poco spazio e cerchi una pressa per gambe compatta, o che ti godi una palestra domestica di dimensioni standard abbastanza grande per un hack squat e una slitta per le gambe, abbiamo quello che fa per te.
Ti guideremo attraverso i diversi tipi di presse per gambe, inclusi i sistemi con carico inclinato e carrucole a cavo che possono essere utilizzati nelle palestre domestiche esistenti.
Troverai anche consigli per attrezzature per esercizi per le gambe come leg extension o curling per i muscoli posteriori della coscia nelle nostre recensioni sulla stampa delle gambe.
Questi esercizi di isolamento sono l’aggiunta perfetta a qualsiasi pressa per gambe, consentendoti di concentrarti su muscoli specifici delle gambe, come quadricipiti, soleo, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Cos’è Una Pressa Per Gambe?
Se vuoi aumentare la forza delle gambe e costruire muscoli, devi spostare abbastanza peso per sfidare il tuo corpo. Quando il corpo si adatta allo stress, questo fa sì che i muscoli si disgreghino e quindi si ricostruiscano più forti.
Le palestre commerciali sono spesso dotate di gabbie di alimentazione per carichi pesanti, che hanno barre di sicurezza per prendere la barra se necessario.
Cosa succede se non hai un power box a casa o stai cercando di ottenere gambe più forti e gambe più grandi senza doverti accovacciare?
Una macchina per leg press di buona qualità può essere un’ottima opzione. La comoda imbottitura è fornita intorno al collo, alle spalle e alla testa. C’è anche una grande pedana antiscivolo su cui puoi appoggiare i piedi.
Queste macchine hanno diversi vantaggi rispetto al leg press nella tua palestra locale. Non solo sono più convenienti, comprane la maggior parte anche come hack squat machine.
Puoi alternare tra leg press pesanti e hack squat semplicemente regolando il perno di bloccaggio. Sfortunatamente, è una caratteristica disponibile solo sulle slitte per leg press, non su macchine a leva o verticali per leg press.
Le Migliori Macchine Per Leg Press Per Le Palestre Domestiche
Trovare la migliore macchina leg press per la tua casa non è facile. Per prima cosa devi cercare i diversi marchi per scoprire quali hanno le migliori garanzie, servizio clienti e qualità costruttiva.
Quindi devi bilanciare questo con il tuo budget, eventuali limiti di spazio e forza personale. È inutile acquistare una pressa per gambe nuova o usata se il limite di peso è troppo basso. Per raggiungere l’insufficienza muscolare, ti verrà richiesto di eseguire un allenamento ad alte ripetizioni. Questo non è il modo migliore per guadagnare forza e muscoli.
Ecco perché abbiamo fatto il lavoro sulle gambe per te.
Abbiamo ricercato tutti i principali marchi, tra cui Body Solid, Yukon Fitness, XMark Fitness, EliteFTS e Rogue Fitness. Abbiamo dovuto considerare ogni aspetto del design, compresa la resistenza del telaio e l’ingombro. Infine, abbiamo ridotto un elenco di oltre 20 macchine per leg press a 10 dei nostri migliori consigli.
L’elenco seguente contiene le 10 migliori macchine leg press sul mercato per le palestre domestiche. Ciò include un’opzione per tutti i budget, requisiti di spazio e livelli di forza.
1. Pressa Per Gambe Fitness Powertec
Una delle macchine per leg press di punta sul mercato è la Powertec Fitness Leg Press (P-LP16).
Il nuovo design è stato realizzato per il 2016 e occupa meno spazio in casa. Powertec è stata in grado di ridurre la larghezza delle presse per le gambe di circa 10 cm ciascuna. Le dimensioni sono 201 cm (L) x 93,5 cm (L) x 135 cm (H). Occupa meno spazio rispetto alla pressa per gambe Body Solid GLPH1100 (il cui ingombro misura 211 cm (L) x 86 c (L).
Anche le doppie leve di sicurezza sono state aggiornate, con un design ergonomico dell’impugnatura che rende molto più facile ruotare i perni di bloccaggio per rilasciare e fissare la slitta del peso.
- Rivoluzionario sistema di rulli del carrello per garantire un movimento di scorrimento regolare
- Leve di sicurezza doppie riprogettate
- Quattro pioli per piastre pesi, compatibili con piastre pesi standard
- Ampia pedana per un ampio supporto
- Ruote rinforzate in nylon per una migliore stabilità
- Portata 454 kg
- Dimensioni: 201 cm L x 93 cm L x 137 cm H
Grazie al telaio in acciaio e alle quattro corna di zavorra integrate nel carrello, è possibile raggiungere la portata di 454 kg. Questo è il doppio del numero di clacson che troverai sulla Body Solid Leg Press.
La pedana è grande e abbastanza forte da supportare una varietà di posizioni del piede. Ciò ti consente di alternare tra leg press e sollevamento del polpaccio in pochi secondi. Per concentrarti sui diversi muscoli delle gambe, puoi regolare la posizione dei tuoi piedi da stretta a larga.
Il supporto per la schiena può essere regolato per fornire ulteriore comfort e protezione per la parte bassa della schiena. Powertec combina questo con un’imbottitura in schiuma ad alta densità sullo schienale e sul sedile per un maggiore comfort. Ciò fornisce supporto per collo, testa e spalle e ti consente di spingere pesi più pesanti da una piattaforma stabile.
Un sistema di rulli guidati da cuscinetti con ruote rinforzate in nylon completa il design Powertec Leg Press. I cuscinetti garantiranno scorrevolezza e stabilità durante l’allenamento con la pressa per gambe.
2. Hack Squat & Leg Press Per Un Corpo Solido
Il Body Solid GLPH1100 Leg Press ha la stessa capacità di 454 kg della macchina Powertecs, ma con una grande differenza.
Come ci si potrebbe aspettare, questo si riflette nel prezzo. Il Powertec Leg Press è solitamente di circa € 70, mentre il modello Body Solid è più vicino a € 80.
- Sistema di rulli a quattro piste per distribuire uniformemente il peso
- Piattaforme per piedi Diamond Plate di grandi dimensioni e di grosso spessore
- Robusto telaio in acciaio calibro 11 da 5 cm x 10 cm per la massima resistenza
- Imbottitura DuraFirm spessa 10 cm con doppia cucitura
- Tre posizioni di blocco garantiscono la massima sicurezza durante il sollevamento
- Pioli per dischi olimpici di diametro 5 cm
- Portata 454 kg
- Dimensioni: 142 cmHx211 cmLx86 cmL
Le doppie maniglie di sicurezza ti danno il controllo completo delle tre posizioni di blocco, permettendoti di sollevare pesi pesanti in sicurezza nella tua palestra di casa, senza la necessità di un osservatore.
L’imbottitura DuraFirm per i supporti per la schiena è sagomata ergonomicamente per proteggere la parte bassa della schiena. È possibile regolare l’angolazione del supporto per la schiena per adattarsi a gambe di diverse lunghezze.
Anche la macchina Body Solid Leg Press Hack Squat è classificata commerciale, il che significa una garanzia a vita su telaio e saldature, cuscinetti, barre di guida, tappezzeria e impugnature, se utilizzata in una palestra domestica.
3. BodyCraft F660 Leg Press/Slitta Hip
BodyCraft F660 è una delle macchine per leg press top per la tua casa, con la possibilità di eseguire sia leg press che hack squat.
- Design salvaspazio, con piastre caricate sotto il carrello
- Pressplate per gamba Diamond a 5 posizioni
- Robusto telaio in acciaio da 5 cm x 8 cm
- Imbottitura a doppia cucitura e spessa imbottitura per un maggiore comfort
- Cuscinetti lineari di qualità industriale per un movimento di pressatura fluido
- Bozzello removibile per polpacci da 8 cm per rialzi di vitello d’asino
- Portata 454 kg
- Dimensioni: 127 cm H x 201 cm L x 127 cm L
Per garantire un movimento scorrevole del carrello, Bodycraft ha utilizzato cuscinetti lineari di livello industriale, simili a quelli utilizzati da EliteFTS nella pressa per gambe Monster Mondo. Sono in grado di spostare pesi pesanti con il minimo attrito, il che è perfetto per scorrere lungo le aste di guida in acciaio solido da 3 cm.
Una delle caratteristiche più uniche è l’asino squat pad. Questo pad può essere fissato alla pedana della pressa per gambe e utilizzato insieme a un blocco polpaccio da 8 cm per il sollevamento del vitello dell’asino.
Per soddisfare un’ampia gamma di utenti, è possibile regolare lo schienale, la pedana inferiore e la pedana superiore. Per offrire maggiore comfort e prevenzione degli infortuni, è possibile regolare le spalline durante gli hack squat.
Il movimento della pedana è unilaterale anziché bilaterale, il che significa semplicemente che non può essere diviso a metà come è possibile con il design Rogue Fitness Iso 35.
Ma puoi comunque eseguire una varietà di esercizi per le gambe, tra cui la pressa per gambe singole, la pressa per gambe da seduto, l’hack squat, i sollevamenti dei polpacci, i sollevamenti dei polpacci dell’asino e gli hack squat.
La pressa per gambe Bodycrafts F660 è coperta da una garanzia a vita che copre il telaio e tutte le parti. Copre i difetti di lavorazione, non l’usura standard. Tuttavia, è ancora la copertura più completa.
4. Pressa Per Gambe Verticale Yukon Fitness VLP154
Yukon Fitness ha due tipi di leg press verticali: il VLP-154 e l’ALP-150.
L’ALP-150 può essere descritto come un leg press ad angolo. Ha un’inclinazione di 7 gradi che consente più movimento, ma non completamente verticale. Ciò richiede supporti di base più robusti, che creano un ingombro maggiore rispetto al VLP-154.
- Boccole in nylon per garantire un movimento fluido nella pressa per gambe
- Sono disponibili pioli per piastre pesi doppi per piastre olimpiche e standard
- Ideale per le palestre domestiche, grazie al suo ingombro ridotto
- Telaio in acciaio pesante calibro 12 5 cm x 5 cm
- Imbottitura ad alta densità per schiena, collo e supporto per la testa
- 41 kg per il telaio
- Una versione più leggera e compatta dell’ALP150
- Portata 272 kg
- Dimensioni: 173 cm (H) x109 cm (L) x102 cm (L).
Per fare un confronto, la capacità di peso del VLP-154 è di 272 kg, con un ingombro che misura 102 cm(L) x 109 cm(L). L’ALP-150 ha una capacità di peso di 363 kg, con un ingombro che misura 173 cm(L) x 124 cm(L).
La pressa per gambe angolata (ALP150) è circa due volte più costosa del design verticale all’incirca allo stesso prezzo, che era più vicino al momento in cui è stata scritta questa guida.
Il VLP-154, una pressa per gambe compatta realizzata con tubi in acciaio calibro 12 da 5 cm x 5 cm, non deve essere confusa con altri modelli. L’ammortizzazione per impieghi gravosi sia nel poggiatesta che nel supporto per la schiena aiuta a ridurre l’affaticamento del collo.
Le boccole in nylon, proprio come la pressa per gambe verticali Powerline, vengono utilizzate per garantire un movimento del carrello fluido e a basso attrito tra le barre di guida in acciaio. I pioli montati sulla pedana antiscivolo Diamond accettano piastre pesi sia standard che olimpiche.
5. XMark Leg Press Hack Squat XM-7316
La macchina per leg press XMark XM7616 ti consente di eseguire hack squat e leg press in sicurezza, senza la necessità di uno spotter.
Il solido telaio in acciaio è di calibro 11, 5 cm x 8 cm di spessore e supporta un peso di 454 kg.
- Costruzione in acciaio calibro 11 5 cm x 8 cm e 5 cm x 5 cm
- 4 regolazioni su supporto per la schiena e pedana
- Vinile Duraguard resistente agli strappi
- Imbottitura Duracraft ad alta densità da 8 cm per un maggiore supporto per la schiena e il collo
- Per proteggere il tuo peso, le guide di sicurezza si bloccano rapidamente in posizione
- Supporti per hack squat e leg press
- Portata 454 kg
- Impronta: 221 cm L x 93 cm L
L’XM-7616 è una macchina simile alla Body Solid GLPH1100, con la stessa capacità di carico e le stesse opzioni di esercizio per le gambe. Il modello Body Solid è un’opzione migliore se stai cercando di massimizzare lo spazio nella tua palestra di casa.
L’ingombro della pressa per gambe XM7616 è 10 cm più lungo e 6 cm più largo con dimensioni totali di 221 cm (L) x 93 cm (L). Questa pressa per gambe ha l’impronta più grande sul mercato.
La pressa per gambe superiori XM7616 è disponibile se lo spazio non è un problema. Il supporto per la schiena e la pedana hanno 4 posizioni tra cui scegliere, con comode chiusure di sicurezza e vinile Duraguard a doppia cucitura resistente agli strappi che copre i cuscinetti.
XMark utilizza anche un’ammortizzazione Duracraft da 8 cm nelle doppie bretelle, negli schienali e nei poggiatesta per garantire un supporto ottimale per gli allenamenti delle gambe.
Le impugnature per le sponde laterali sono sempre a portata di mano, creando un sistema di bloccaggio più conveniente, rispetto al braccio girevole utilizzato dalla maggior parte delle leg press a leva.
6. Pressa Verticale Per Gambe Powerline PVLP156X
La PowerLine PVLP156X è una delle presse per gambe superiori sul mercato e l’unica pressa per gambe verticale prodotta da Body Solid.
Questo esercizio è considerato l’alternativa più sicura allo smith machine leg press. Il telaio e la gamma sono progettati specificamente per questo particolare esercizio.
- Per un maggiore supporto, spessa imbottitura per il collo e cuscini per lo schienale
- Pedana antiscivolo extra larga
- 3 punti di chiusura per la massima sicurezza durante il sollevamento
- Boccole in nylon per un movimento fluido e uniforme
- Tre pioli per piastra pesi standard da 3 pollici
- Disponibile in maniche olimpiche
- Garanzia in casa: 10 anni di telaio, 1 anno di parti
- Portata 181 kg
- Dimensioni: 155 cmHx117 cmLx122 cmL
Avere una pedana in acciaio con piastra diamantata su cui premere significa anche che non devi preoccuparti di bilanciare una barra sulla pianta dei piedi. L’unico aspetto negativo è che la capacità di carico non è alta come le altre presse per gambe, con una capacità massima di soli 181 kg.
La piattaforma è dotata di tre pioli per piastre pesi che possono contenere piastre pesi standard (foro 3 cm). Se acquisti un set, questi possono essere aggiornati a dischi olimpici.
Doppia regolazione
La leg press verticale può aumentare la muscolatura della parte inferiore del corpo, ma la posizione delle gambe e della parte bassa della schiena può causare dolori articolari. Body Solid ha progettato la pressa per gambe Powerline PVLP156X con una pedana extra larga, che consente una posizione del piede più naturale e confortevole.
L’imbottitura spessa nella parte posteriore e nelle imbottiture del collo fornisce anche un supporto tanto necessario per questo impegnativo esercizio per la parte inferiore del corpo.
Le dimensioni del Powerline PVLP156X misurano 122 cm (L) x117 cm (L) x155 cm (H) e pesa solo 41 kg. Questo lo rende il leg press più leggero e compatto sul mercato.
7. Leg Press Body Solid Pro Club Line SLP500G2 Con Pila Da 95 Kg
95 kg sono inclusi con la pressa per gambe Body Solid SLP500G2. pacco pesi di serie, ma può essere aggiornato a 141 kg se necessario. Questa è inferiore alla capacità di 181 kg della loro pressa per gambe verticale PVLP156X e ben al di sotto del limite di 454 kg della loro macchina per squat per squat leg press GLPH1100.
Detto questo, farai fatica a trovare un leg press orizzontale più forte. Il telaio principale della pressa misura 5 cm x 10 cm in acciaio ad alta resistenza e dispone di pulegge in nylon rinforzato con fibra di vetro.
- Schienale completamente regolabile con ammortizzazione DuraFirm
- Cavi in acciaio di qualità aeronautica rivestiti in nylon
- Aste di guida in acciaio solido cromato per un movimento fluido della pressa della gamba
- Pacchetto pesi da 95 kg di serie (141 kg opzionale)
- Blocco cuscino e cuscinetti a sfera sigillati per un movimento senza attrito
- Dimensioni: 75 cm H x 191 cm L x 35 cm L
Body Solid ha scelto il rivestimento a doppia cucitura DuraFirm per un maggiore comfort. Questa è la stessa ammortizzazione ergonomica che abbiamo visto sul GLPH1100 e fornisce un eccellente supporto lombare.
Sono disponibili due opzioni per la piastra pressa e più posizioni per il sedile per adattarsi a gambe di diverse lunghezze. Anche il supporto per la schiena è stato angolato per ridurre al minimo la compressione spinale, pur consentendo una gamma di movimento naturale completa.
Se è necessario aumentare la resistenza di 2,5 o 2 kg, è possibile acquistare piastre adattatrici per pile di pesi. Puoi anche aumentare la resistenza in WSA2-5 o WSA5 (entrambi sul sito Web di Body Solid).
Le dimensioni della pressa per gambe Body Solid proClub Line sono 191 cm (L) x 35 cm (L) e 75 cm (H). Ha un ingombro ridotto rispetto alle combo leg presse sled o hack squat.
Come parte della loro linea di attrezzature di forza Pro Club, la pressa per gambe Body Solid SLP500G2 ha una garanzia interna a vita su telaio e saldature, pulegge, boccole, cuscinetti, cavi e rivestimento (solo negli Stati Uniti).
8. Rogue Iso Leg Press 35
Rogue Iso Leg Press si distingue da tutte le altre macchine in questa guida. Sebbene sia progettato per palestre commerciali e per uso domestico, il Rogue Iso Leg Press può essere utilizzato in qualsiasi palestra domestica.
La capacità di peso è di ben 2.472 kg, che è più del doppio del limite di qualsiasi altra macchina della nostra lista. Dispone inoltre di un movimento leg press bilaterale/unilaterale unico, il che significa che puoi allenare ciascuna gamba individualmente o entrambe contemporaneamente.
- Pali con dischi caricabili per 44 cm e 27 cm
- Pedana multiangolare con seduta lombare regolabile
- Pressa per gambe a 45 gradi bilaterale/unilaterale
- Maniglie di arresto caricate a molla
- Costruito a Columbus, Ohio USA, su ordinazione
- Capacità di peso: 2.472 kg
- Dimensioni: 119 cmHx249 cmLx610 cmL
Misura 610 cm di larghezza x 249 cm di lunghezza ed è molto più grande di qualsiasi altro modello. Questo viene fatto per aumentare la stabilità e consentire quattro posti di stoccaggio per piastre pesi olimpiche.
Una pedana multi-angolo e un fermo di sicurezza a molla regolabile forniscono supporto per utenti di diverse altezze. Questo ti terrà al sicuro mentre sollevi oggetti pesanti.
Qualcosa che vale la pena ricordare è che l’intera unità viene spedita completamente assemblata. L’unità viene realizzata su ordinazione e spedita entro 3-6 settimane. Il peso del solo telaio è di 321 kg (peso della slitta 83 kg), quindi quando aggiungi i dischi pesi, stai guardando una pressa per gambe che può pesare più di 1.361 kg.
Questa pressa per gambe è fatta proprio qui in America, a Columbus, Ohio. Se stai cercando una macchina più potente rispetto alle tante macchine da palestra disponibili online, questa potrebbe essere la tua migliore opzione. Questo leg press è anche più conveniente del Monster Mondo Leg Press di EliteFTS. È un leg press a 45 gradi unilaterale/bilaterale con un peso di 544 kg.
9. EliteFTS Monster Mondo Leg Press
Questa è la scelta migliore se stai cercando le presse per gambe più potenti sul mercato. Può essere utilizzato in grandi sale pesi commerciali e palestre domestiche.
- Ideale per leg press con una posizione ampia o ravvicinata
- Design leg press unilaterale / bilaterale per l’isolamento muscolare
- 4 Aste di guida per cuscinetti lineari lisce
- Pedana ultra larga 135 cm x 51 cm
- Movimento per leg press a 45 gradi
- Punti di attacco multipli della fascia di resistenza
- Struttura in acciaio massiccio 8 cm x 5 cm
- Dimensioni: 168 cm H, 272 cm L, x 173 cm L
Come con la macchina Rogue Fitness, la pedana è divisa in due, consentendo leg press, toe press e sollevamenti del polpaccio isolati. Per garantire la completa stabilità, ciascuna di queste piastre è supportata da 2 barre di guida per cuscinetti lineari e cuscinetti lineari da 4 cm per un movimento di pressatura fluido.
I perni di sicurezza regolabili aiutano a garantire la tua sicurezza, anche senza uno spotter, mentre il sedile regolabile e diviso extra largo è dotato di un’imbottitura ad alta densità per proteggere il collo e la parte bassa della schiena.
I colori del telaio e dei cuscinetti possono essere personalizzati, con un peso del telaio vicino a 544 kg e un tempo di spedizione stimato di 4-6 settimane dopo aver effettuato l’ordine. Arriva parzialmente assemblato per la sua complessità e dimensioni.
10. Weider Ultimate Body Works
La Weider Ultimate Body Works in palestra a casa è molto diversa dalle presse per gambe Rogue Fitness o EliteFTS. È un’opzione per chiunque non abbia lo spazio per una pressa per gambe a grandezza naturale, ma vuole comunque includere questo esercizio per le gambe negli allenamenti della parte inferiore del corpo.
Questa è la versione più recente e più popolare della palestra Weider Total Body Works 5000 più venduta, con panca inclinata regolabile e sistema di carrucole.
- Panca inclinabile regolabile con resistenza variabile
- Le fasce di resistenza possono aumentare la resistenza fino a 23 kg
- Facile da riporre: si piega in piano per riporlo comodamente
- Supporto extra e ammortizzazione con uno schienale imbottito
- Design leggero e conveniente
- Il versatile sistema di carrucole supporta oltre 20 esercizi
La larghezza della pedana significa che non puoi usare una posizione super ampia, ma è sufficiente per supportare una gamma naturale di movimento. Per renderlo più difficile, puoi passare alle leg press isolate (usando solo una gamba).
Ultimate Body Works non è raccomandato per gli esercizi per le gambe. Potrebbe essere troppo difficile per alcuni a causa della resistenza limitata e della varietà di esercizi. Consigliamo di aggiungere esercizi con i pesi come affondi con manubri.
Oltre ai leg press, la palestra Weider Ultimate Body Works può essere utilizzata per un’ampia gamma di esercizi per la parte superiore del corpo. Ciò include distensioni del torace, curl per i bicipiti, estensioni dei tricipiti e file verticali.
Diversi Tipi Di Presse Per Gambe
Vale la pena imparare le differenze tra ogni tipo di pressa per gambe prima di acquistarne una.
Sfrutta La Pressa Per Gambe
Le leg press a leva caricate su piastra si trovano solitamente solo nelle palestre commerciali e nei centri fitness. Sono caratterizzati da un design orizzontale, che si traduce in un ingombro maggiore non ideale se si dispone di una palestra domestica compatta.
Alcune delle più grandi aziende di attrezzature per il fitness, come Body Solid, vendono questo tipo di pressa per gambe, ma è una delle loro opzioni più costose. Un esempio è la Body Solid LVLP Leverage Leg Press, che presenta grandi pedane girevoli, struttura in acciaio calibro 11 per impieghi gravosi e un sistema di supporto per la schiena completamente regolabile.
Dicks Sporting Goods aveva elencato questo modello per il quale era più costoso della Body Solid ProClub Line Leg Press Machine (sistema di puleggia per cavi) e della Body Solid LP40S Leg Press (sistema di puleggia per cavi).
Le leg press a leva sono estremamente sicure. I cuscinetti del paraurti si attaccano al telaio per impedire al tuo peso di bloccarti contro un sedile. Questo elimina la necessità di avere uno spotter.
Offrono inoltre un movimento di pressatura fluido e funzionale, che ruota attorno a un punto centrale. Ciò semplifica la manutenzione rispetto a una pressa per gambe che scorre lungo i binari.
L’unico inconveniente è se le tue gambe sono già molto forti. I pioli delle piastre pesi olimpiche sono generalmente abbastanza lunghi da contenere circa 10 delle piastre da 42 kg per lato. Per sentire la stessa resistenza, il telaio orizzontale richiede più peso rispetto alle presse per gambe a 45 gradi o verticali.
Questo potrebbe rappresentare un problema per le palestre domestiche in quanto potrebbe essere difficile conservare molti piatti da 42 kg. Se guadagni forza, la capacità del piatto pesi potrebbe essere inadeguata.
Con una leg press a leva, anche il livello di resistenza cambia quando si abbassa il peso, mentre una leg press a 45 gradi mantiene la stessa resistenza per tutto il tempo.
Smith Machine Leg Press
L’esecuzione di leg press verticali in una macchina da fabbro può ancora far parte di un allenamento efficace per le gambe, ma può essere difficile ruotare la barra abbastanza da sollevare e rilasciare pesi più pesanti.
Per questa variante del leg press, ti sdrai sulla schiena tra i montanti di una macchina da fabbro, posiziona il bilanciere sugli archi dei tuoi piedi e spingi il peso.
Evita questo tipo di esercizio di leg press. Sebbene la macchina smith sia un ottimo attrezzo per il fitness, non è pensata per fare leg press. Gli squat sono l’unico esercizio per le gambe che dovresti eseguire su una macchina da fabbro.
Stai essenzialmente cercando di imitare il movimento della Powerline Vertical Leg Press. Tuttavia, per la maggior parte delle persone mette a dura prova le anche e le articolazioni del ginocchio.
Pressa Per Gambe A Macchina Per Cavi
I sistemi di home gym multi-stazione a volte offrono una pressa per gambe come aggiornamento opzionale, in cui una puleggia del cavo scorre sotto il sedile per collegare una delle pile di pesi alla pedana.
Le presse per cavi sono sempre orizzontali e possono essere regolate per adattarsi a diverse lunghezze delle gambe.
Si basano su un sistema di cavi che limita la resistenza al peso della pila. Di solito questo non è molto più di poche centinaia di libbre, rispetto al limite di oltre 680 kg di alcune presse per gambe a 45 gradi.
Alcune aziende di attrezzature per la forza offrono anche macchine autonome, che non si collegano a una palestra domestica esistente. Tuttavia, questi sono spesso progettati per un uso commerciale leggero e possono costare più di una delle combinazioni di leg press e hack squat di XMark Fitness, Body Solid o Yukon Fitness.
Macchina Per Stirare Le Gambe A 45 Gradi
Questo tipo di leg press è molto popolare sia nelle palestre commerciali che in quelle domestiche. Tutti i principali fornitori di attrezzature per la forza sembrano avere il proprio design, inclusi Cybex, Body Solid, XMark Fitness, Bodymax e Rogue Fitness.
I dischi pesi vengono caricati su pioli di dimensioni standard o olimpiche, che di solito sono posizionati su ciascun lato del carrello scorrevole. Per risparmiare spazio, alcune aziende hanno montato i pioli alla base della slitta della pressa per gambe.
I cuscinetti lineari consentono un movimento silenzioso e regolare, con poche eccezioni. Sono il punto di contatto tra la slitta del piatto pesi e le robuste aste di guida in acciaio. Sono noti per la loro forza e il basso attrito.
La resistenza viene interamente dai dischi dei pesi, senza cavi o sistemi di pulegge. L’angolo di 45 gradi colpisce tutti e quattro i muscoli quadricipiti (retto femorale, vasto bilaterale, vasto intermedio e vasto mediale). Questo può essere regolato a seconda di dove sono posizionati i tuoi piedi.
Con una gamma di movimento sufficientemente profonda, puoi anche impegnare il grande gluteo, l’adduttore magnus, i muscoli posteriori della coscia e il soleo (muscoli del polpaccio), per un allenamento impegnativo per le gambe.
Perché Non Usare Una Pressa Per Le Gambe A Casa?
Nel tempo, una quantità crescente di attrezzature per il fitness è stata progettata per le palestre domestiche. Ciò che è iniziato solo con manubri e bilancieri ora si estende a montascale, pedane vibranti, alpinisti verticali e, naturalmente, leg press.
Sorprendentemente, i leg press nelle palestre commerciali e nei centri fitness raramente hanno più peso delle macchine per le palestre domestiche. Ciò è particolarmente vero per le presse a leva e le macchine per cavi.
Le palestre commerciali possono avere presse per gambe pesanti che possono contenere migliaia di libbre di piastre per pesi. Hai mai pensato a quanta attrezzatura usi effettivamente?
C’è qualche vantaggio nell’acquisto di una pressa per le gambe per la propria casa piuttosto che un abbonamento in palestra?
Ti Fa Risparmiare Denaro
Anche se una pressa per le gambe potrebbe non essere l’opzione più conveniente, è più economica di un abbonamento mensile in palestra. Ma quando aggiungi le quote di iscrizione, potresti guardare più da vicino per il primo anno.
Non hai bisogno di una palestra se la utilizzerai solo per l’allenamento cardio e di forza.
Body Solid offre garanzie a vita in casa, quindi devi pensare al lungo termine. Molte aziende di attrezzature per il fitness offrono finanziamenti con interessi dello 0%. Ciò potrebbe ridurre il costo di nuove attrezzature, come un tapis roulant o un leg press, rispetto a un abbonamento a una palestra.
Dopo 5 anni, invece di investire tutti i tuoi soldi in un abbonamento a una palestra e non avere nulla da mostrare fisicamente per questo, potresti avere una palestra casalinga completamente attrezzata. Saresti comunque in grado di utilizzare la stessa attrezzatura di alta qualità senza pagare nulla ogni mese.
Assicurati di ottenere una garanzia lunga e completa quando acquisti una pressa per gambe per la casa.
Ti Fa Risparmiare Tempo
Anche se sei abbastanza fortunato da vivere o lavorare vicino a una palestra locale, avere a casa una pressa per gambe di alta qualità può comunque farti risparmiare tempo.
Cosa succede se la tua palestra locale non ha accesso 24 ore su 24? Potrebbe essere necessario modificare il programma per adattarli o potresti perdere del tutto l’allenamento.
La Misura Perfetta Per Te
La maggior parte delle palestre commerciali fornisce l’accesso a un solo tipo di leg press. Come si determina quale tipo di leg press è il migliore per il proprio corpo?
Le macchine home leg press hanno spesso una gamma più ampia di funzioni regolabili, come il supporto per la schiena e i perni di bloccaggio. Hai anche la libertà di scegliere tra i modelli di pressa per gambe a leva, orizzontale, a cavo e a 45 gradi.
Sebbene l’ingombro sia maggiore della maggior parte delle attrezzature per il fitness, esistono macchine per leg press compatte, come la riprogettata Powertec Fitness Leg Press.
Supportati Più Esercizi Per Le Gambe Composte
La maggior parte delle macchine per leg press da casa più votate supportano anche gli hack squat. La possibilità di passare rapidamente tra due esercizi efficaci per la parte inferiore del corpo è inestimabile quando si dispone di uno spazio limitato per l’allenamento.
Non è facile trovare una palestra commerciale che abbia un hack-squat machine. Tuttavia, è uno degli esercizi più efficaci per il vasto mediale. Questo è uno dei muscoli interni della parte superiore della gamba, che appare a forma di lacrima che scorre lungo il quadricipite fino al ginocchio.
Quando esegui i due esercizi come parte dello stesso allenamento per le gambe, stai effettivamente prendendo di mira quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e persino polpacci.
Come Utilizzare In Modo Sicuro E Corretto Una Pressa Per Gambe
Puoi essere certo che una pressa per gambe di buona qualità è ricca di funzioni di sicurezza. Ci sono molte opzioni di bloccaggio per fissare il peso e respingenti per evitare che il carrello scivoli al di sotto di un certo punto. Puoi anche ottenere un’ammortizzazione ad alta densità che allevia la pressione sulla parte bassa della schiena.
Questi cinque punti chiave ti aiuteranno a ottenere il massimo da questo esercizio per le gambe.
- 1. Mani fuori dalle ginocchia Le maniglie si trovano solitamente ai lati della maggior parte delle macchine per la pressa per gambe superiori. Qui è dove dovrebbero essere le tue mani durante ogni serie e ripetizione.
Se le tue mani sono sulle ginocchia, la tentazione è di usarle per aiutare a sollevare il peso. Per alleviare parte dello sforzo, puoi usare petto, spalle e tricipiti, nonché addominali, tricipiti e avambracci.
Se ti pieghi in avanti, il tuo collo può diventare più rotondo. Ciò significa che la colonna vertebrale non è piatta contro il supporto per la schiena.
- 2. Assicurati di avere le giuste impostazioni del supporto per la schiena Che si tratti di una pressa per gambe a leva o di una macchina per cavi, il supporto per la schiena ha quasi sempre un sistema di regolazione a perno.
Con una pressa per gambe a cavo orizzontale, ciò può influire sulla distanza tra la pedana e il sedile. Su una pressa per gambe a 45 gradi e sulla maggior parte delle macchine caricate su piastra, la regolazione sarà all’angolo del supporto per la schiena.
Entrambi sono ugualmente importanti. Ti consigliamo di dedicare del tempo a trovare un’impostazione che consenta una gamma di movimento completa e naturale.
Vuoi trovare un compromesso per l’angolo di supporto della schiena in cui puoi spingere pesi più pesanti senza far alzare il sedile e il peso inferiore non causa dolore alle caviglie o comprime il petto.
- 3. Nessun sollevamento dell’ego Hai visto video di persone che spingono i limiti delle presse per gambe e poi si arrampicano per aumentare la resistenza.
Quello che viene dopo è di solito una scusa scadente per un set, con un breve raggio di movimento, spingendo sulle ginocchia con le mani e forse anche uno o due osservatori per aiutare a spingere la slitta verso l’alto.
Esistono diverse palestre domestiche. Non devi impressionare nessuno e probabilmente conosci i tuoi punti di forza. È meglio mantenere un peso sano e fare esercizio regolarmente piuttosto che lottare per una serie.
- 4. Non bloccare completamente Quando possibile, è sempre meglio evitare il blocco completo sulla pressa per gambe. Dovresti considerare il peso che stai spostando e il motivo per cui lo stai spostando. Questo ti aiuterà a tenere a bada lo sforzo muscolare.
Bloccando le ginocchia alla massima estensione, aumenti il rischio di lesioni trasferendo lo stress in eccesso all’articolazione.
- 5. Come guida standard per la maggior parte delle macchine per leg press: 1) Sedersi sul sedile con la schiena premuta contro il supporto
2) Posizionare i piedi sulla pedana, leggermente più larghi della larghezza delle spalle
3. Aggrapparsi alle maniglie su entrambi all’estremità del sedile e allontanare la pedana dalla posizione di blocco.
4) Ruotare la maniglia di sicurezza in modo che la slitta o la leva siano libere di muoversi
5) Appoggiare la presa sulle maniglie al sedile e iniziare ad abbassare le ginocchia verso il petto.
6) Una volta raggiunto il punto più basso della ripetizione, spingere il peso fino a quando le ginocchia sono vicine alla completa estensione
7) Ripetere fino a completare il numero di ripetizioni richiesto
8) Eseguire l’ultima ripetizione e premere il peso verso il basso fino a quando le ginocchia si bloccano.
9) Riportare la leva di sicurezza nella sua posizione originale
10) Ridurre il peso del carrello fino a quando non si avvertono le battute di sicurezza.
Ci Sono Molti Vantaggi Nell’usare Una Pressa Per Gambe
Il sovraccarico progressivo è essenziale se vuoi costruire muscoli, nelle gambe, nelle braccia, nella schiena o nel torace.
Ciò significa che è necessario scomporre i muscoli con l’allenamento di resistenza, quindi incoraggiare il recupero e la crescita attraverso il riposo e una buona alimentazione.
Dovrai scegliere l’attrezzatura giusta per aiutarti ad allenare i tuoi muscoli. Macchine e pesi liberi che incoraggiano l’allenamento ad alta intensità, senza bisogno di uno spotter.
Questo significa che devi acquistare un nuovo leg press o un nuovo set di gambe?
Diamo un’occhiata ai 5 principali vantaggi delle presse per gambe per aiutarti a prendere una decisione.
Supporto Per Più Posizioni Del Piede
Molte delle presse per gambe superiori sono progettate con una grande pedana multi-angolo. Ciò fornisce supporto sia per le posizioni strette che larghe, consentendo di cambiare la messa a fuoco tra i muscoli delle gambe specifici.
Come guida rapida:
- Posizionamento dei tacchi alti Più stress sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia
- Posizionamento dei piedi Dà enfasi ai quadricipiti
- Leg press in posizione stretta Aumento del reclutamento del vasto laterale (esterno della coscia, parte del quadricipite)
- Leg press con appoggio ampio Maggiore enfasi sui muscoli adduttori, vasto intermedio e vasto mediale. (Interno coscia, parte il quadricipite).
Un leg press isolato è il modo migliore per muoversi con una posizione stretta.
Puoi allenare quadricipiti e glutei con sottili regolazioni nella posizione del piede.
Gambe Muscolose
Il modo più veloce per aumentare le dimensioni e la forza delle gambe è fare esercizi composti. Ciò include squat, stacchi da terra a gambe rigide, hack squat e leg press.
Ma anche se trovi la macchina perfetta per la leg press a casa, dovresti comunque eseguire esercizi di isolamento. I pesi liberi sono l’opzione migliore e ti consentono di sviluppare completamente questo gruppo di muscoli ampio e complesso.
I migliori allenamenti per le gambe combinano leg press con esercizi come affondi con manubri, curl per i muscoli posteriori della coscia ed estensioni delle gambe.
In questo modo, sei in grado di sviluppare completamente ogni muscolo attraverso tutti i piani di movimento naturali.
Evita Di Esercitare Pressione Sulla Schiena
Se si verificano frequenti dolori alla schiena dovuti allo squat, la pressa per le gambe potrebbe essere un’ottima alternativa. L’ammortizzazione spessa e il movimento limitato della parte bassa della schiena durante l’esercizio significano anche che sottoporrai meno sforzo alla parte inferiore della colonna vertebrale.
La nostra preferenza personale è per la leg press a 45 gradi. Sebbene sia possibile anche la leg press con leva, la parte bassa della schiena potrebbe diventare più rotonda a causa della rotazione dell’anca. Questo perché il movimento di rotazione può farti portare le ginocchia al petto.
Alternativa All’accovacciamento
Il leg press è una scelta popolare perché ti permette di sollevare più peso rispetto allo squat. Gli squat non sono un’opzione per gli altri. Ciò potrebbe essere dovuto a determinati limiti fisici come scarsa flessibilità dell’anca, problemi alla schiena o struttura corporea.
Pensi che gli squat dovrebbero essere sostituiti da leg press?
Per una massa ottimale delle gambe e un completo sviluppo muscolare della parte inferiore del corpo, è importante utilizzare una serie di esercizi. Sia gli squat che i leg press lavorano sugli stessi muscoli, ma in modi leggermente diversi.
Una domanda simile è stata posta in uno studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research. I ricercatori volevano sapere se il leg press o il back squat con bilanciere hanno suscitato la risposta ormonale più ampia.
Con appena dieci volontari maschi, il sondaggio era certamente piccolo.
Ogni partecipante ha eseguito sei serie da 10 ripetizioni di leg press, utilizzando l’80% di 1RM. Hanno anche eseguito un allenamento squat con sei serie da 10 ripetizioni ciascuna, utilizzando l’80% di 1RM.
Gli squat avevano un livello di testosterone di picco superiore del 25% rispetto ai leg press e il 200% in più di ormone della crescita.
Tuttavia, questo è solo uno studio molto piccolo e le persone hanno confrontato gli squat con le leg press da decenni. Questo eccellente articolo è stato pubblicato da T-Nation.
Riporta Forza E Resistenza Per Gli Squat
Se raggiungi un plateau con i tuoi squat, le macchine leg press possono aiutarti. Ti permettono di aumentare la forza dei muscoli delle gambe sovraccaricandoli in modo sicuro, senza bisogno di un osservatore.
Il piano di movimento fisso significa che sei in grado di usare più peso di quanto faresti quando ti accovacci. Per concentrarti sulla fase del problema, puoi eseguire ripetizioni parziali.
Se mangi abbastanza calorie e proteine, questo aiuta ad abbattere i muscoli. La nuova forza viene trasferita allo squat, risultando in un massimo di una ripetizione più pesante e una maggiore resistenza (più ripetizioni).
Limita Il Rischio Di Lesioni
Le presse per gambe proteggono le articolazioni e i muscoli dalle lesioni combinando un piano di movimento fisso con una grande stabilità.
Puoi controllare il peso usando movimenti concentrici ed eccentrici. Ciò è in contrasto con gli squat in cui le posizioni dei piatti e della barra sulla schiena possono spostarsi, portando una distribuzione sbilanciata del peso.
La maggior parte delle presse per gambe ha fermi di sicurezza che impediscono al peso di scendere al di sotto di un punto prestabilito.
Le sponde di sicurezza possono essere utilizzate allo stesso modo delle gabbie tozze. Le macchine per la pressa per gambe possono essere utilizzate per bloccare il tuo peso, senza doverlo riportare sul rack.
Cosa Dovresti Cercare In Un Leg Press Automatico?
Prima di acquistare una pressa per gambe per la tua casa, dovresti conoscere le caratteristiche per cui vale la pena pagare.
È necessario avere una pedana bilaterale o isolante? O il tuo allenamento richiede solo una singola piattaforma? Qual è il limite di resistenza per l’acciaio calibro 11? Quanto dovrebbe essere compatta la tua impronta?
Per aiutarti a decidere, guidati attraverso le principali caratteristiche di design, i requisiti di spazio e le migliori offerte. Tutti i fatti ti assicureranno di acquistare la migliore macchina per leg press entro il tuo budget.
Bilancio
Potrebbe essere che tu abbia bisogno di una pressa per gambe leggera e compatta e non richieda molta resistenza. La palestra Weider Ultimate Body Works sarà la scelta migliore. Per una resistenza leggermente maggiore, potrebbe anche essere un’opzione il leg press verticale Powerline (limite di 181 kg).
La fascia di prezzo di fascia media per le macchine leg press a leva è la Powertec Fitness Leg Press a circa. Questa macchina ha una capacità di carico totale di 454 kg, ma non ha molto spazio di archiviazione. Non puoi usarlo come un hack-squat machine.
La pressa per gambe a carrello scorrevole è la prossima sul listino prezzi, spesso fungendo da hack-squat machine. Il Body Solid Leg Press è il più conveniente, con un prezzo di circa L’XMark XM7616 è simile e il BodyCraft F660 è vicino.
Le macchine per gambe più costose sono i modelli di cavi standalone. Si trovano spesso nelle palestre commerciali e nei centri benessere, con un movimento di pressatura orizzontale e una resistenza fino a 141 kg.
Le macchine pressa per cavi possono costare da verso l’alto. Sfortunatamente, non hanno il potenziale di rafforzamento della forza delle macchine per leg press a 45 gradi di XMark Fitness e Body Solid.
Requisiti Di Spazio
Una pressa per gambe compatta è un’ottima opzione se hai una piccola palestra in casa. Non ci sono molte opzioni, soprattutto se riesci a sollevare più di 181 kg.
La pressa per gambe verticale Powerline PVLP156X può supportare 181 kg di peso e misura solo 122 cm (L) x 117 cm (L). Il peso di 41 kg lo rende anche abbastanza leggero da poter essere spostato se necessario.
Le presse per cavi indipendenti sono di fascia media in termini di requisiti di spazio, ma anche l’opzione più costosa. Il Body Solid Pro Club Line SLP500G2 può supportare 95 kg e ha un ingombro di 191 cm (L) x 35 cm (L).
Il Powertec Leg Press ha un ingombro leggermente inferiore a 201 cm (L) x 93,3 cm (L). È anche più economico della pressa per gambe con cavo Pro Club Line e ha una capacità di peso di 454 kg.
È grande quanto l’impronta della tua pressa per le gambe da palestra standard. Le combinazioni di hack squat e leg press possono misurare leggermente più grandi, ma di solito hanno lo stesso limite di 454 kg. Il GLPH1100 di Body Solid è uno degli esempi più popolari (211 cm L x 86 cm L).
Avrai bisogno di molto spazio se desideri acquistare una delle presse per gambe top di gamma di Rogue Fitness o EliteFTS. La Rogue Iso Leg Press è la più grande, con un ingombro che misura 249 cm(L) x 610 cm(L). Il Monster Mondo di EliteFTS misura 95 cm (L x 105 cm (L).
Scorrevolezza Nel Movimento Di Pressatura
Dopo aver caricato una pressa per gambe con piastre di peso, è necessario avere fiducia nel movimento fluido del carrello o del perno.
Ecco perché le aziende hanno utilizzato una gamma di caratteristiche di progettazione per garantire un movimento di pressatura regolare e una distribuzione uniforme del peso.
Rogue Fitness ed EliteFTS hanno entrambi scelto cuscinetti a sfere lineari. Questi sono rinomati per la loro semplicità e capacità di carico elevate. Le sfere a ricircolo mantengono basso l’attrito e possono essere utilizzate per trasportare carichi pesanti lungo le rotaie.
La pressa per gambe Powerline PVLP156X utilizza un metodo leggermente diverso di boccole in nylon. Questi sono realizzati in plastica anziché in acciaio, ma possono supportare un carico pesante con bassi livelli di attrito.
Powertec ha optato per una combinazione dei due. I pneumatici rinforzati in nylon azionati da cuscinetti offrono stabilità e un movimento fluido della pressa delle gambe.
Qualità Costruttiva
Che si tratti di una pressa per gambe Powerline o di una pressa per gambe EliteFTS, il telaio è solitamente in acciaio solido calibro 11. La variazione deriva dalle dimensioni dei supporti del telaio, che vanno da 5 cm x 10 cm, e 5 cm x 5 cm.
Pensando di più alla costruzione di una pressa per gambe, devi anche considerare la qualità dei cuscinetti. Potrebbero essere boccole in nylon o cuscinetti a sfere lineari, o talvolta una combinazione dei due.
Considera anche l’ergonomia (quanto è facile da usare) e la durata della garanzia. È un segno di fiducia che le aziende offrano garanzie a vita sulle apparecchiature.
Body Solid è noto per la sua eccezionale garanzia. Quanto segue copre la loro pressa per gambe GLPH1100:
- Telai e saldature: per sempre
- Cuscinetti, piastre, barre di guida: a vita
- Rivestimento e impugnature: per sempre
Molte aziende offrono una garanzia a vita sul telaio e sulle saldature, ma la maggior parte è più limitata su tappezzeria e impugnature. Rogue Fitness offre una garanzia di 90 giorni, mentre XMark Fitness offre una copertura di un anno per l’usura. Questo include manici in vinile e gomma.
Supporto Per La Zona Lombare E Ammortizzazione
Una parte vitale dell’acquisto di una nuova macchina per leg press da utilizzare è controllare il livello e il supporto lombare. Questo è vero sia che tu stia utilizzando una pressa per gambe a 45 gradi, una pressa per gambe verticale o una delle macchine per cavi orizzontali. La parte bassa della schiena deve rimanere il più statica e protetta possibile.
Uno dei migliori esempi che abbiamo trovato è la macchina Body Solid Leg Press & Hack Squat. Questo è dotato di un’imbottitura DuraFirm ultra resistente da 10 cm di spessore, che è sagomata ergonomicamente per il massimo supporto della parte bassa della schiena e delle spalle. Ciò include spallacci separati per quando si passa agli hack squat.
Rogue Fitness ed EliteFTS hanno fatto un ulteriore passo avanti, dividendo l’ammortizzazione del supporto per la schiena in 3 sezioni. Se i tuoi fianchi si alzano, questo fornirà una migliore protezione per la parte bassa della schiena.
Inoltre, assicurati che la pressa per gambe che acquisti abbia un supporto per la schiena regolabile. La maggior parte delle macchine per leg press a 45 gradi utilizza sedili regolabili con perno pop, che consentono di regolare l’angolazione dello schienale.
