Potresti sentire molti homegymer esclamare che nessuna palestra di casa è completa senza un power rack. Un power rack è essenziale per guadagni reali. Queste e simili affermazioni non sono rare.
Inoltre, non sei solo se ti sei chiesto cos’è esattamente un power rack?. La risposta è semplice e ti risponderemo in un attimo.
La tua palestra di casa ha bisogno di un power rack? Questa è una domanda più difficile e dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Si spera che quando avrai finito questo articolo sarai in grado di rispondere con sicurezza a entrambe le domande.
Per prima cosa assicurati che tutti capiscano la terminologia.
Che Cos’è Un Power Rack?
Un power rack è un pezzo comune di attrezzatura per il fitness più spesso utilizzato per esercizi con bilanciere. I power rack, noti anche come power cage o squat cage, sono costituiti da una gabbia d’acciaio in cui stai in piedi mentre ti alleni.
Queste gabbie hanno barre di sicurezza orizzontali che possono essere regolate a diverse altezze per individuarti durante l’allenamento.
Le palestre commerciali sono tutte dotate di power rack. Di solito ce ne sono più di uno.
Possono essere trovati ovunque si verifichi lo squat. Sebbene lo squat sia comunemente associato ai power rack, puoi fare molti altri esercizi al loro interno.
Questi esercizi ti ricorderanno le classiche mosse di powerlifting. I power rack sono strumenti preziosi perché possono individuare meccanicamente il sollevatore durante questi movimenti.
Questo è utile se ti alleni da solo. Questo è utile anche per esercizi difficili da individuare.
So che puoi individuare qualcuno che fa squat, ma mi sento molto più sicuro sapendo che ci sono barre di sicurezza lì nel caso in cui perdessi il controllo.
I power rack sono comuni nelle palestre commerciali, ma stanno diventando sempre più popolari anche nelle palestre domestiche e in garage. Ciò è in gran parte dovuto a quanto stanno diventando convenienti e ai miglioramenti nella qualità generale.
Puoi trovare rack di alimentazione di qualità per la tua casa a partire da -. Questi sistemi sono di livello commerciale e per impieghi gravosi.
Questi power rack hanno spesso barre per trazioni. Puoi anche allegare allegati per eseguire esercizi aggiuntivi come lat pull-down e dip. Questi allegati possono aumentare le opzioni di allenamento e aggiungere varietà al tuo allenamento.
Squat Rack Vs Power Rack
Sembra che ci sia un dibattito in corso sulla terminologia tra power e squat rack. Alcune persone credono che i power rack e gli squat rack siano lo stesso tipo di apparato a gabbia di quello descritto sopra. Non c’è differenza tra i due.
Ad altri piace fare una differenziazione. Il power rack è composto da almeno 4 montanti verticali e 2 barre orizzontali. Questo crea una gabbia protettiva che puoi usare durante il giorno.
Uno squat rack ha solo 2 montanti verticali: non c’è gabbia, è semplicemente un supporto che tiene il bilanciere all’altezza corretta per te durante gli squat.
Sono d’accordo con le persone a cui piace distinguere tra squat e power rack perché c’è una grande differenza tra i due.
Le mezze gabbie sono talvolta usate per descrivere i rack tozzi. Questo perché sono una mezza gabbia di alimentazione. Le braccia di sicurezza possono essere aggiunte ai rack per squat per aiutarti a localizzare il tuo corpo durante il sollevamento.
Che è migliore?
Bene, un power rack è più sicuro: stare all’interno della gabbia con le barre di sicurezza orizzontali complete su ciascun lato offre uno spazio più completo.
A seconda dell’esercizio che stai facendo, puoi regolare l’altezza delle barre di sicurezza in base alle tue esigenze. Il power rack è ottimo anche per aggiungere ulteriori esercizi.
Un power rack può contenere più peso di uno squat rack standard. Se stai facendo un sollevamento serio, un power rack è sicuramente una scommessa più sicura. Non vuoi che il tuo piedistallo tozzo cada a pezzi.
Finché hai lo spazio e il budget, non c’è motivo di acquistare uno squat o un rack full power. Ti piace il modo in cui non ho nemmeno pensato a questi due fattori.
Ok, ok mi hai preso. regredo.
La tua palestra di casa dovrebbe considerare il tuo budget e lo spazio a terra. È possibile utilizzare molto spazio per i rack di alimentazione.
Ogni modello è diverso, ma la regola generale è che il tuo power rack dovrebbe occupare 8x5x5x5 pollici. Avrai bisogno anche di almeno un soffitto 8.
I rack per squat occupano meno spazio rispetto ad altri tipi e costano meno da installare perché utilizzano molto più hardware. Uno squat rack decente può essere acquistato per circa € 100.
Smith Machines: Qual è Il Problema?
Ah, macchine Smith. Le macchine Smith possono essere classificate come un individuo perché il bilanciere è attaccato direttamente al telaio.
Sebbene la barra possa essere spostata liberamente in posizione verticale, le macchine Smith non consentono alla barra di spostarsi dalla parte anteriore a quella posteriore. Alcuni lo fanno. La barra è controllata dal telaio, che fa diverse cose.
- rende l’esercizio molto più facile perché la macchina sta bilanciando la barra per te
- ti consente di sollevare più peso, sempre perché la macchina sta facendo parte del lavoro per te
- limita la tua mobilità
- aumenta la sicurezza del movimento
Molti veri sollevatori di pesi odiano le macchine Smith perché fanno molto lavoro per te.
È qualcosa che comprendo perfettamente e con cui sono d’accordo. Se stai cercando di ottenere il massimo in termini di forza e potenza, allora una macchina Smith non fa per te.
Tuttavia, se stai cercando di allenarti con i pesi in sicurezza, una macchina Smith può funzionare molto bene.
Fornisce uno spotter integrato e puoi facilmente bloccare la barra in posizione praticamente in qualsiasi posizione.
Sono inoltre disponibili barre di sicurezza per proteggerti nel caso in cui perdessi il controllo o non riuscissi a portare la barra nella posizione di bloccaggio successiva.
Personalmente, amo le macchine Smith, ma capisco perché così tanti sollevatori si sono rifiutati di usarle. Dipende davvero solo da quali sono i tuoi obiettivi di fitness.
Veniamo ora alla domanda importante
Ho Bisogno Di Un Power Rack
Ora che eravamo tutti sulla stessa pagina con la terminologia, vediamo se è necessario un power rack per la tua palestra di casa. Dipende davvero dal tipo di esercizio che fai e dai tuoi obiettivi per il fitness.
Per prima cosa, però, devi misurare il tuo spazio e vedere se ne hai lo spazio per uno. Questa attrezzatura occupa molto spazio, ma potrebbe essere realisticamente l’unica attrezzatura di cui la tua palestra di casa ha bisogno.
Puoi fare un allenamento completo di rafforzamento del corpo con un power rack.
La tabella seguente mostra alcuni esempi di esercizi che è possibile eseguire utilizzando un power rack. Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare con o senza allegati.
L’elenco raddoppierà se ottieni un power rack dotato di barra per trazioni e dip station. Se aggiungi un allegato a discesa lat, ne hai appena aggiunti molti altri all’elenco.
Puoi facilmente inventare 20-30 esercizi diversi che puoi fare con un power rack, un bilanciere e una panca.
Quale Tipo Di Esercizio Ti Appassiona Di Più?
Ti piace sollevare pesi e fare allenamento per la forza? Un power rack non è necessario se non ti piace sollevare pesi e fare allenamento di forza. Un power rack viene utilizzato solo per l’allenamento della forza e l’allenamento della forza.
Se stai cercando un pezzo di attrezzatura cardio, puoi eliminare il power rack dalla lista.
Stai cercando di guadagnare forza? Se sì, allora un power rack potrebbe essere perfetto per te. Un power rack è un ottimo investimento se sei interessato alle classiche mosse di allenamento della forza come stacchi, squat e panca a casa.
Stai cercando di aumentare la massa muscolare? Un power rack è un’ottima aggiunta alla tua palestra di casa. Gli esercizi forniti da un power rack sono solo il tipo di esercizi che devi fare per aggiungere massa magra.
Vuoi perdere peso? Se sì, allora un power rack potrebbe fare al caso tuo. L’allenamento della forza può sicuramente aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, ma potresti stare meglio con una macchina da palestra a casa o un bel pezzo di attrezzatura cardio.
Un set di manubri o una panca possono essere altrettanto efficaci a seconda di quanto allenamento con i pesi fai.
Vuoi aumentare la tua resistenza e la tua salute cardiovascolare? Un power rack non è l’attrezzatura migliore se questo è il tuo principale obiettivo di fitness. Sarebbe meglio un tapis roulant o un vogatore da casa.
Qualche Considerazione In Più
È inoltre necessario considerare il fatto che la maggior parte dei rack di alimentazione non è dotata di una panca. Se hai intenzione di eseguire la panca e altri movimenti della parte superiore del corpo (e dovresti farlo), dovrai acquistare la tua panca separatamente.
Le panchine non sono così costose, puoi ottenerne una decente nella gamma -.
La maggior parte dei power rack non è nemmeno dotata di bilanciere. Sarà richiesto il tuo bilanciere. Sebbene ci siano molte opzioni, un bilanciere di buona qualità in stile olimpico probabilmente ti costerà tra – e -.
Dovresti anche ricordare i piatti. Per usare il bilanciere, avrai bisogno di piastre di peso. Ci sono un sacco di diversi stili e pesi di piastre.
Probabilmente vorrai almeno un paio di 5#s, un paio di 10#s, un paio di 25#s e almeno 2 45#s (forse di più a seconda della tua esperienza).
Fortunatamente, non è necessario acquistare tutti questi piatti contemporaneamente. Puoi iniziare la tua collezione e aggiungerla gradualmente nel tempo.
Pensieri Finali
Spero di aver risposto alla domanda cos’è un power rack. Spero anche che tu abbia una migliore comprensione dell’opportunità o meno di prendere in considerazione un power rack per la tua palestra di casa. I power rack sono solo una forma di attrezzatura per esercizi e nessuna palestra di casa ne ha bisogno.
Un power rack è una scelta eccellente se stai cercando di fare allenamento di forza e potenza comodamente da casa tua.
Senza dubbio, forniscono il modo più sicuro e semplice per eseguire squat e altri movimenti di sollevamento pesi. Soprattutto se hai intenzione di fare sollevamento pesi da solo.
Un power rack è una scelta intelligente se:
- hai spazio per questo
- sei interessato a guadagnare forza e/o massa
- Vuoi fare esercizi con il bilanciere
Se:
- non ti piace sollevare pesi
- sei più interessato a tonificare e rimanere magro
- sei più interessato all’allenamento cardio
Se sai che un power rack è giusto per te, allora dovresti consultare la mia guida al power rack per maggiori informazioni sulle scelte migliori degli anni.
