Ah, l’annosa domanda: tapis roulant vs strada.
Anche se si potrebbe pensare che correre sia correre, in realtà ci sono alcune differenze tra correre su un tapis roulant e correre all’aperto.
È importante ricordare che ciò che funziona meglio per un corridore potrebbe non funzionare per un altro.
Ora sono sicuro che i corridori seri e i puristi là fuori sono un duro set per la corsa all’aperto, ma ci sono molte persone (me compreso) che semplicemente non riescono a raccogliere la motivazione per uscire e andare a ritmo per un periodo di tempo prolungato.
Questo rende alcuni corridori semplicemente migliori di altri?
Scherzi a parte: credo che la maggior parte delle persone possa trarre vantaggio da una combinazione dei 2. Tuttavia, alla fine, tutto dipende dai tuoi obiettivi.
Discuteremo i pro ei contro per ogni ambiente e le differenze tra correre su un tapis roulant o all’aperto in questo articolo.
Sarai in grado di capire meglio quale tipo di corsa ti si addice e forse anche apprezzare i runner umili su tapis roulant.
In Esecuzione Su Un Tapis Roulant
Probabilmente dovrei premettere l’intero post con la dichiarazione che non sono, in alcun modo, un corridore.
Anche se tecnicamente corro 3 volte a settimana su un tapis roulant, non mi considero un corridore.
Non vedo l’ora di correre.
Non mi diverto mentre lo faccio.
Tengo d’occhio il timer finché non ho finito il mio allenamento.
Dopo ogni corsa, sono felice.
E temo il pensiero della mia prossima corsa nei giorni seguenti.
(Se a questo punto hai perso tutto il rispetto per me e desideri interrompere la lettura, sto capendo pienamente, nessun rancore).
Allora, perché mi metto attraverso tutta questa miseria? Perché amo come mi sento dopo le mie corse.
Mi godo i benefici della corsa e sento di aver realizzato qualcosa.
Trovo che correre sul tapis roulant sia molto più divertente che correre all’aperto. Ho provato a correre fuori un paio di volte negli ultimi anni (di solito quando il tempo inizia a diventare bello) e non dura mai.
Ancora una volta, odio correre.
Dal momento che sono parziale per i tapis roulant, iniziamo con i vantaggi che offre la corsa su tapis roulant.
Correre Su Un Tapis Roulant è Un Ottimo Modo Per Fare Esercizio
Un tapis roulant è un’opzione migliore che uscire.
I tapis roulant vengono utilizzati all’interno delle case, dove non devi preoccuparti di pioggia o neve. Possiamo anche correre di notte in sicurezza perché abbiamo le luci nelle nostre case in modo da non doverci preoccupare di farci male al buio.
Anche se il tuo tapis roulant è in garage, è ancora molto più climatizzato rispetto all’andare fuori.
Un altro enorme vantaggio di correre su un tapis roulant è che il tapis roulant ti tiene responsabile, cioè tiene il passo per te.
Se imposti la velocità a 10 km/h, devi correre a quella velocità o cadi dalla macchina.
Questo è un enorme vantaggio per le persone che hanno difficoltà a camminare su se stesse (soprattutto quando la motivazione è minima per cominciare).
Su un tapis roulant, ottieni un allenamento molto strutturato. Puoi impostare tutto, dalla velocità e inclinazione al tempo, assicurandoti che il tuo allenamento sia tutto ciò che desideri.
I tapis roulant offrono un assorbimento degli urti molto maggiore rispetto alla corsa all’aperto anche sull’asfalto.
Tutti i tapis roulant hanno una sorta di sistema di assorbimento degli urti. Questo riduce lo stress alle articolazioni e alle gambe.
Ciò rende la corsa sul tapis roulant più facile per le articolazioni rispetto alla corsa tradizionale su strada, il che è un enorme vantaggio per le persone soggette a dolori articolari o lesioni di tipo eccessivo in generale.
Correre Su Un Tapis Roulant: I Vantaggi
Ok, ci sono vantaggi legittimi nel correre su un tapis roulant. Ma ci sono anche alcuni inconvenienti.
Uno, correre all’aperto è un ottimo ambiente per l’allenamento per qualsiasi tipo di gara su strada.
Correre su un tapis roulant non è davvero un buon modo per diventare un corridore su strada migliore (a meno che tu non stia utilizzando un bel tapis roulant manuale progettato per la corsa, che può davvero renderti un corridore su strada migliore).
Anche se la tua forma potrebbe non cambiare molto su un tapis roulant rispetto all’esterno, su un tapis roulant la cintura si sta muovendo verso di te, quindi devi solo tenere il passo con la cintura.
Scoprirai che questo tende a coinvolgere maggiormente i tuoi flessori dell’anca. Le tue gambe saranno sollevate per tenere il passo con la cintura, ma non devi spingere così forte.
Non puoi spingerti fuori perché il terreno è fermo. Se lo fai correttamente, i tuoi estensori dell’anca dovrebbero essere impegnati.
Se ti stai allenando per una gara all’aperto o su un tapis roulant, questa leggera differenza può fare una grande differenza.
Significa anche correre su un tapis roulant è un po’ più facile.
Ha senso bruciare più calorie anche correndo all’aperto perché devi adattarti alla strada con ogni pendenza, declino e avvallamento necessario.
Puoi anche evitare i pedoni e aggirare gli ostacoli.
Quindi, in realtà, i maggiori svantaggi di correre su un tapis roulant sono che i tapis roulant non ti preparano così bene per la corsa su strada e che i tapis roulant rendono la corsa un po’ più facile.
Ora ovviamente puoi usare le impostazioni di inclinazione per imitare più da vicino il terreno della corsa all’aperto, e questo può essere abbastanza utile, ma comunque, il modo migliore per esercitarsi a correre all’aperto è correre all’aperto.
Correre All’aperto Ha Molti Vantaggi
Abbiamo discusso alcuni dei vantaggi dei tapis roulant, quindi immagino che sia giusto oltrepassare i vantaggi della corsa all’aperto (per quanto odio farlo, posso ammettere che ci sono dei vantaggi).
Prima di tutto, c’è lo scenario.
Non devi stare fermo in un posto quando esci. Puoi muoverti liberamente e goderti tutti i suoni, le immagini e gli odori.
In più c’è aria fresca, sole, una piacevole brezza forse sai, tutta quella roba.
Correre all’aperto è anche il modo migliore per prepararsi a una gara su strada.
Come ho detto sopra, se vuoi migliorare a correre all’aperto (come in una gara), devi esercitarti a correre all’aperto. Come diceva il mio ex allenatore di basket, allenati come se giochi.
La verità è che dovresti bruciare più calorie all’esterno che su un tapis roulant.
Le mutevoli pendenze del terreno sono in parte dovute a questo, ma anche perché i tuoi piedi richiedono più energia per spingerti sul terreno (invece di tenere semplicemente il passo con una cintura su un tapis roulant).
Quindi, se stai cercando il massimo dispendio calorico, potresti voler fare le tue corse all’aperto.
Anche se non mentirò, non ho fatto alcuna ricerca per supportare la seguente affermazione, è chiaro che correre all’aperto renderebbe le gambe più forti rispetto a correre su un tapis roulant.
Ancora una volta, le tue gambe dovranno lavorare un po’ più duramente per spingerti, ma anche a causa delle forze di reazione del terreno aggiuntive che salgono attraverso le gambe ogni volta che i tuoi piedi toccano il suolo.
Calcestruzzo e asfalto non hanno sistemi di assorbimento degli urti.
Correre All’aperto Ha I Suoi Svantaggi
Le forze aumentate che attraversano le ossa e i muscoli delle gambe possono rafforzarli, certo, ma possono anche causare un mondo di dolore.
Chiunque abbia mai subito stecche tibiali o altre lesioni ripetute legate a microtraumi, può attestarlo.
Correre all’aperto può essere difficile per le persone con artrite e tendinite. In questo caso, un tapis roulant può rivelarsi utile.
Sebbene l’aria fresca sia meravigliosa, i corridori esterni sono ancora soggetti alla volontà di Madre Natura. Il maltempo può rendere meno piacevole la corsa all’aperto.
Correre all’aperto può essere pericoloso a seconda di dove vivi.
Se vivi in una città, probabilmente hai accesso a marciapiedi o parchi dove correre va bene.
Ma se vivi in campagna, potresti ritrovarti a correre su strade piccole e tortuose dove essere investito da un’auto potrebbe essere un vero pericolo.
Infine, puoi correre fuori al tuo ritmo.
Questo è il mio modo per dirti quanto sono pessimo a correre.
È difficile per me tenere il ritmo e, se sono lasciato a me stesso, probabilmente correrò la metà più veloce (inutile, non mi sto allenando per nessuna gara futura).
Puoi scegliere il ritmo e il tapis roulant ti terrà in carreggiata.
Ultimi Pensieri
Quando si tratta di correre su un tapis roulant e correre all’aperto, penso che entrambi gli scenari possano essere utili.
Tutto dipende dai tuoi obiettivi.
Se vuoi correre, dovrai correre all’aperto: è l’unico modo per replicare davvero l’esperienza di correre una corsa su strada.
Non dovresti correre su una ruota per criceti se non sei in grado di sopportare l’idea di correre.
Lo stesso vale per le persone che possono sentirsi doloranti alle ginocchia al solo pensiero di correre sul marciapiede: non affrontarlo, prendi un tapis roulant.
Non ha senso torturarsi, perché correre fuori è il modo migliore per andare.
Se ci sei solo per il cardio (come me), non c’è niente di sbagliato nel correre solo su un tapis roulant.
Ottieni gli stessi grandi benefici cardiovascolari della corsa su un tapis roulant della corsa all’aperto (supponendo che la frequenza cardiaca sia paragonabile in entrambe le situazioni).
Se sei seriamente intenzionato a correre, dovresti continuare a correre fuori. È ciò che ami fare ed è qualcosa in cui eccelli. Ma dovresti considerare di avere accesso anche a un tapis roulant per quei giorni in cui il tempo non ti permette di uscire.
Nel complesso, entrambi gli stili di corsa hanno i loro vantaggi e svantaggi e molti di noi probabilmente trarrebbero vantaggio da una combinazione dei due.
Non aspettarti che scappi fuori presto. Rimango con la vecchia ruota del criceto.
