Le tue scarpe sono una parte importante del tuo allenamento. Ci sono molte scarpe sul mercato, quindi come puoi assicurarti che quella che scegli sia una buona vestibilità?
Calcola la tua taglia
Oltre a conoscere la tua taglia di scarpe, ci sono un paio di altre specifiche che è bene sapere quando si tratta dei tuoi piedi. Innanzitutto, dovresti conoscere la larghezza del tuo piede. Molte scarpe sono disponibili in una vestibilità ampia e regolare, ma puoi anche trovare alcune marche con scarpe disponibili in una vestibilità stretta. Molti negozi di scarpe possono misurare la larghezza dei tuoi piedi. Se ordini online, è una buona idea visitare il tuo negozio locale per ottenere le tue misure. Se non riesci a trovare una scarpa della larghezza corretta, potresti prendere in considerazione la possibilità di dare un’occhiata alle scarpe realizzate per il sesso opposto. In generale, le scarpe da donna sono più strette e quelle da uomo più larghe. Quindi, se sei una donna alla ricerca di una scarpa ampia, dai un’occhiata ad alcune scarpe nella sezione uomo e scopri quale sarebbe la tua taglia da uomo. Puoi anche trovare una scarpa più stretta nella sezione donna.
Forma del piede
Il supporto per l’arco plantare è importante per le scarpe che verranno indossate frequentemente. Ognuno ha una forma diversa dell’arco. Puoi determinare la forma dell’arco del tuo piede bagnando il piede. Se c’è una linea sottile (o nessuna linea) che collega la palla e il tallone, molto probabilmente hai gli archi alti. La gamma normale dell’arco è quella che misura circa la metà della larghezza della tua palla. Gli archi piatti sono definiti come una linea che collega la palla e il tallone con una linea retta.
Colpire
Ogni corridore colpisce il suolo in modo diverso durante la corsa. La maggior parte dei corridori cammina dal tallone alla punta, ma alcuni (soprattutto i corridori scalzi e minimalisti) colpiscono il terreno per primi con l’arco plantare. A seconda del lato del tuo piede su cui atterri, l’angolo di attacco varierà. Se il tuo piede atterra dritto su e giù, la tua pronazione è neutra. La parte centrale delle tue scarpe otterrà la maggior parte dell’usura. Iperpronazione significa che i tuoi piedi sono più sul bordo esterno. Dovresti essere in grado di vedere segni di usura sulla parte esterna delle suole delle tue scarpe. Se atterri sul tuo piede interno, questo si chiama supinazione. Se sei supinato, la suola della scarpa sotto l’arco plantare si consumerà maggiormente. Di seguito è riportato un grafico che mostra come rotola il tuo piede.
Il modo in cui pronate è spesso correlato al livello del vostro arco plantare. Gli iperpronatori di solito hanno i piedi piatti e i supinatori generalmente hanno archi alti. Vuoi evitare infortuni scegliendo una scarpa che supporti il tuo arco plantare e incoraggi la pronazione neutra.
Corsa minimalista
Alcuni corridori preferiscono correre completamente a piedi nudi. Questo fornisce un modo più naturale di correre, ma può essere pericoloso poiché la pelle dei tuoi piedi può essere facilmente perforata e danneggiata.
Puoi anche trovare scarpe minimaliste o zero drop che ti permettono di correre come se i tuoi piedi fossero inalterati. Questi possono richiedere del tempo per abituarsi, ma possono aiutarti a regolare la tua corsa in modo da non atterrare dal tallone alla punta (che può causare alcune lesioni) mantenendo il piede protetto dagli elementi.
Dopo aver individuato il tipo di piede, è un’ottima idea andare in un negozio di scarpe e provarne un paio per vedere cosa è più comodo per te e per il tuo passo. Puoi anche provare le scarpe in un negozio prima di acquistare online.
