Hai mai pensato di aggiungere proteine al tuo intero apporto proteico utilizzando un biscotto proteico o una polvere pronta da bere, proteine in polvere o una barretta? Ciascuno utilizza la propria miscela proteica, che in genere include una combinazione di isolato di proteine del siero di latte, isolato di proteine del latte e isolato di proteine di soia.
L’assunzione di proteine è importante per il recupero muscolare, la costruzione muscolare, la perdita di peso e abitudini alimentari sane. Può essere difficile ottenere l’assunzione giornaliera raccomandata di proteine da cibi integrali.
Quindi cosa devi cercare per trovare le migliori barrette proteiche sul mercato?
Si tratta davvero di trovare l’equilibrio dei nutrienti che corrisponda al tuo obiettivo di fitness. Una dieta di massa potrebbe richiedere più carboidrati. La perdita di peso potrebbe richiedere meno carboidrati. È anche importante considerare il gusto, la consistenza e il livello di zucchero.
Abbiamo anche analizzato gli ingredienti di oltre 50 barrette proteiche, quindi abbiamo creato una top 10 dei migliori sul mercato. Ciò include recensioni individuali di barrette proteiche e prodotti adatti a vegetariani e vegani.
Cos’è Una Barretta Proteica?
Le barrette proteiche sono un modo semplice e veloce per aumentare l’assunzione giornaliera di proteine. Di solito contengono almeno 20 g di proteine per barretta e pesano 100 g o meno
La maggior parte delle aziende di integratori utilizza un mix proteico per creare ricette ad alto contenuto proteico. Spesso contiene 2 o più dei seguenti tipi di proteine: proteine del siero di latte isolate, proteine del siero di latte concentrate, proteine del latte isolate, proteine del latte concentrate, proteine della soia isolate, proteine della soia concentrate e caseina.
Ma non tutte le barrette proteiche utilizzano miscele proteiche. Alcune barrette traggono il loro contenuto proteico direttamente da un mix di cibi integrali, come le barrette KIND o le barrette proteiche RXBAR (albume e noci).
Alcune delle migliori barrette proteiche sono ricche di fibre e povere di zuccheri, il che ti aiuta a evitare i pasti che barano facendoti sentire pieno più a lungo. Le barrette proteiche sono spesso utilizzate da culturisti e atleti come spuntino pre o post allenamento.
Di quante proteine hai bisogno?
Vale la pena guardare come queste barrette si inseriranno nel tuo piano nutrizionale quotidiano prima di acquistare qualsiasi barretta proteica o barretta sostitutiva del pasto.
Sebbene molte barrette sembrino avere profili vitaminici e macronutrienti equilibrati, è importante non fare affidamento su di esse come fonte primaria di proteine. Questi dovrebbero essere sempre ottenuti da cibi integrali.
La dose dietetica raccomandata per le proteine (RDA) è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Per aiutarti a evitare di ammalarti, l’Istituto di Medicina ha stabilito una RDA proteica. Non tiene conto di un allenamento di resistenza intenso o di grandi quantità di attività fisica su base regolare, ad esempio se si svolge un lavoro che richiede molto lavoro manuale.
Secondo l’American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), gli americani non assumono abbastanza proteine. La loro raccomandazione era di consumare fino al doppio della RDA, che equivale a circa il 25% delle calorie giornaliere.
I bodybuilder hanno anche linee guida diverse per l’assunzione giornaliera di proteine e ci sono molti articoli e documenti di ricerca sull’argomento.
Un buon punto di partenza è 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo (2,2 grammi/kg di peso corporeo). Livelli più elevati di assunzione di proteine, di solito nell’intervallo di 1,2-1,5 grammi per libbra di peso corporeo (2,6-3,3 g/kg di peso corporeo) al giorno, possono anche essere utili se il tuo obiettivo è perdere grasso.
Le Migliori Barrette Proteiche Migliori
Abbiamo esaminato oltre 50 barrette proteiche più vendute di MuscleTech, MusclePharm e Quest Nutrition per compilare un breve elenco delle prime 10.
Mentre alcune guide all’acquisto possono elencare più barrette in gusti diversi, la nostra selezione delle prime 10 barrette proteiche si è basata sul loro profilo nutrizionale generale, contenuto proteico, prezzo e altri fattori.
La nostra decisione è stata influenzata anche dal gusto e dalla consistenza.
Barrette proteiche Quest Bar
- 21 g di proteine, 21 g di carboidrati, 8 g di grassi, 14 g di fibre, 1 g di zucchero
- Tutte le barrette non contengono glutine o soia e non hanno zuccheri aggiunti
- Miscela proteica: proteine del latte isolate, proteine del siero di latte isolate
- Gli smores e l’impasto per biscotti con gocce di cioccolato sono i gusti migliori
- Dose: 60 g. Barrette per scatola: 12
- Sono incluse mandorle e componenti derivati dal latte
- 22 gusti tra cui scegliere
- 20 g di proteine, 26 g di carboidrati, 8 g di grassi, 14 g di fibre, 6 g di zucchero
- Le barrette proteiche al forno offrono un gusto superiore e una consistenza morbida
- Miscela proteica: proteine del siero di latte isolate parzialmente idrolizzate, proteine del latte isolate, proteine del siero di latte concentrate, proteine del siero di latte isolate
- I migliori gusti includono Chocolate Chip Cookie Dough e Cookies n Cream
- Dose: 63 g. Barrette per scatola: 12
- Contiene latte e frutta a guscio (mandorle)
- 7 gusti tra cui scegliere
- 20 g di proteine, 24 carboidrati, 7 g di grassi, 16 g di fibre, 3 g di zucchero
- 34 g di carboidrati 16 g di fibre 2 g di zucchero alcolico = 6 g di carboidrati netti
- Miscela proteica: proteine del latte isolate, proteine del siero di latte isolate
- La torta di mele e la torta di compleanno sono i gusti migliori
- Contiene latte e frutta a guscio (mandorle)
- Dose: 50 g. Dose: 50 g.
- 4 gusti tra cui scegliere
- 20 g di proteine, 24 g di carboidrati, 8 g di grassi, 1 g di fibre, 0 g di zucchero
- 24 g di carboidrati 1 g di fibre 21 g di zucchero alcolico = 2 g di carboidrati netti
- Basso indice glicemico, Kosher e senza glutine.
- Miscela proteica: Isolato di proteine di soia, caseinato di calcio, isolato di proteine del siero di latte
- I migliori gusti includono Brownie Crunch e Chunky Peanut Butter
- Contiene latte, soia e frutta a guscio (mandorle)
- Dose: 60g Barrette per cartone: 10
- 10 gusti tra cui scegliere
RXBAR Barretta proteica per alimenti integrali
- 12 g di proteine, 23 g di carboidrati, 9 g di grassi, 5 g di fibre, 13 g di zucchero
- 23 g di carboidrati, 5 g di fibre = 18 g di carboidrati netti
- Niente latticini, soia o glutine
- Fonti proteiche: datteri, albumi, mandorle, anacardi, noci pecan
- I migliori gusti includono sale marino al cioccolato e gocce di cioccolato
- Dose: 32g Barrette per scatola: 12
- 21 gusti tra cui scegliere
Barretta proteica croccante proteica BSN
- 230 calorie, 20 g di proteine, 23 g di carboidrati, 7 g di grassi, 0 g di fibre, 2 g di zucchero
- 23 g di carboidrati 6 g di zucchero alcolico = 17 g di carboidrati netti
- Senza glutine
- Miscela proteica: proteine del siero di latte isolate, proteine del siero di latte concentrate, proteine del latte concentrate, proteine della soia isolate
- I migliori gusti includono Chocolate Crunch e Peanut Butter Crunch
- Questo prodotto contiene latte, soia, uova e altri latticini
- Dose: 57g Barrette per scatola: 12
- 6 gusti tra cui scegliere
MuscleTech Mission1 Barretta proteica pulita
- 220 calorie, 21 g di proteine, 22 g di carboidrati, 9 g di grassi, 17 g di fibre, 1 g di zucchero
- 22 g di carboidrati, 17 g di fibre = 5 g di carboidrati netti
- La Stevia può essere zuccherata
- Miscela proteica: proteine del latte isolate, proteine del siero di latte isolate
- Burro di arachidi al cioccolato, Brownie al cioccolato e Brownie al cioccolato sono i gusti migliori
- Dose: 60 g. Barrette per scatola: 12
- 4 gusti tra cui scegliere
Barrette sostitutive dei pasti MET-Rx Big 100
- 400 calorie, 30 g di proteine, 46 g di carboidrati, 10 g di grassi, 2 g di fibre, 32 g di zuccheri
- 46 g di carboidrati 2 g di fibre = 44 g di carboidrati netti
- Nessun aroma o colore artificiale
- Miscela proteica: proteine isolate della soia, proteine del latte concentrate, proteine del siero di latte isolate, proteine del latte isolate, proteine del siero del latte concentrate, albume d’uovo disidratato
- Contiene l’esclusiva miscela proteica METAMYOSYN di MET-Rxs
- Questo prodotto contiene latte, uova e frutta a guscio (mandorle, noci di cocco), arachidi e soia.
- Dose: 100 g Barrette per cartone: 12
- 6 gusti tra cui scegliere
PowerBar Protein Plus Barretta Proteica
- 330 calorie, 30 g di proteine, 40 g di carboidrati, 9 g di grassi, 5 g di fibre, 27 g di zuccheri
- 40 g di carboidrati 5 g di fibre = 35 g di carboidrati netti
- Senza glutine
- Nessun aroma o colore artificiale
- Miscela proteica: Isolato di proteine di soia, caseinato di calcio, isolato di proteine del siero di latte
- Dose: 65 g Barrette per scatola: 12
- Sei gusti tra cui scegliere
- 200 calorie, 8 g di proteine, 16 g di carboidrati, 13 g di grassi, 3 g di fibre, 9 g di zuccheri
- 16 g di carboidrati, 3 g di fibre = 13 g di carboidrati netti
- Fonti proteiche: mandorle, isolato proteico di soia, arachidi
- Questo prodotto contiene arachidi, soia e mandorle
- Cioccolato fondente al burro di arachidi, noci di cioccolato fondente e sale marino sono i gusti migliori
- Dose: 40 g. Barrette per scatola: 12
- 25 gusti tra cui scegliere
Barretta Proteica O Frullato Proteico?
Le migliori barrette proteiche sul mercato contengono 30 grammi di proteine, ma la maggior parte sono limitate tra 10 e 20 grammi. Al contrario, le proteine in polvere come MuscleTech Mass Tech contengono fino a 63 g di proteine, e anche di più se le prepari con il latte anziché con l’acqua.
Anche le barrette proteiche sono limitate nelle liste degli ingredienti. Potrebbero non essere un’opzione praticabile come componente a lungo termine della tua dieta.
Un frullato proteico potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per assumere molte proteine e carboidrati, oltre a BCAA o creatina, dopo un allenamento. Tuttavia, le barrette proteiche richiedono l’acquisto di BCAA e creatina separatamente.
Le barrette proteiche sono ottime per spuntini ad alto contenuto proteico che non puoi fare, ma che devono comunque alimentare i muscoli. Basta essere consapevoli del fatto che i frullati proteici includono una gamma più ampia di ingredienti benefici, come complessi multivitaminici e minerali completi, BCAA, glutammina e creatina.
Chi Può Trarre Beneficio Dal Consumo Di Barrette Proteiche?
Chiunque stia lottando per raggiungere il proprio obiettivo di assunzione giornaliera di proteine solo con cibi integrali potrebbe trarre beneficio dalle barrette proteiche.
- Le proteine dei sollevatori di pesi sono gli elementi costitutivi del muscolo. palestra. barrette proteiche. Spuntino pre o post allenamento
- Sia uomini che donne che
mangiano barrette proteiche. ottimi sostituti del pasto. Le migliori barrette proteiche per le donne sono le stesse delle migliori barrette proteiche per gli uomini - Vegetariani, vegani
Gli alimenti ricchi di proteine tendono a trovarsi nella carne e nei latticini. Le barrette proteiche sono un modo conveniente per reintegrare i livelli di proteine. Barrette proteiche vegane a base di proteine di soia. Inoltre, le barrette proteiche a basso contenuto di zucchero sono utili per i diabetici o le persone che seguono diete a basso contenuto di zuccheri. - Le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati Dieters
sono uno spuntino energizzante e un sostituto del pasto
Qual è Il Momento Migliore Per Consumare Una Barretta Proteica?
Non sei sicuro di quale sia la migliore barretta proteica per i tuoi obiettivi nutrizionali? Questo è qualcosa che dovresti considerare quando hai intenzione di mangiarli.
Le barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati sono un ottimo modo per assumere più proteine. Queste barrette possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata, ma è meglio gustarle la sera quando è probabile che tu sia più attivo.
Puoi prendere un frullato proteico alla caseina subito prima di andare a letto. La proteina è più lenta a scomporsi e fornisce ai tuoi muscoli aminoacidi costanti per tutta la notte.
Le barrette proteiche possono essere gustate anche prima e dopo l’allenamento. Per irrobustirsi e aumentare la massa muscolare, ti consigliamo un pre-allenamento ad alto contenuto di carboidrati e una barretta proteica per una sferzata di energia o post-allenamento per aumentare il recupero muscolare.
Molti credono che mangiare più pasti al giorno possa aumentare il metabolismo, che a sua volta può portare alla perdita di grasso. Ma semplicemente non ci sono studi sufficienti per dimostrare che è così.
Il vantaggio di mangiare pasti più piccoli su base regolare è che è meno probabile che aumenti l’apporto calorico con spuntini malsani. Un ottimo modo per ridurre i morsi della fame è bere abbastanza acqua e mangiare barrette proteiche ad alto contenuto di fibre.
Benefici Per La Salute Delle Barrette Proteiche
Può essere difficile evitare di fare spuntini quando si segue una dieta ipocalorica. Questo è quando le barrette proteiche possono essere un’alternativa sana, conveniente e conveniente agli snack che possono essere ricchi di zuccheri e grassi saturi.
Barrette proteiche inoltre:
- Le proteine di alta qualità possono fornire aminoacidi essenziali per il tuo corpo.
- L’energia naturale proviene da proteine, carboidrati e fibre.
- Aiuta con la perdita di peso: sono disponibili barrette nutrizionali sane con alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto calorico. Questo rende più facile perdere peso e aumentare la massa muscolare. Le barrette ricche di fibre e proteine ti aiuteranno anche a sentirti più pieno.
- Queste barre sono ottime per la costruzione muscolare. Questi sono stati formulati per aiutare durante i cicli di carica.
- Comodo: le barrette proteiche possono essere gustate alla scrivania al lavoro, in macchina o in viaggio. Non devi preoccuparti di mescolare la polvere con acqua o latte e ricordati di pulire dopo aver usato lo shaker per proteine.
Effetti collaterali della barretta proteica
Alcuni integratori per bodybuilding possono contenere complesse combinazioni di ingredienti che possono causare lievi effetti collaterali per alcuni utenti. Questi effetti collaterali sono spesso chiaramente etichettati.
Non ci sono effetti collaterali dal consumo di barrette proteiche. Puoi controllare l’etichetta degli ingredienti per vedere se ci sono allergie.
È importante bere molta acqua, anche se si segue una dieta ricca di proteine. I tuoi reni saranno in grado di eliminare le scorie proteiche create dalla digestione del tuo corpo.
Come Scegliere Una Buona Barretta Proteica
I profili dei macronutrienti di alcune delle barrette proteiche più popolari sono molto simili. Questo di solito significa 20-30 g di proteine, 20-30 g di carboidrati e meno di 10 g di grassi per barretta.
Fibra e zucchero sono due ingredienti che possono variare notevolmente tra le aziende di integratori.
La maggior parte delle barrette proteiche contiene meno di 5 g di fibre. Tuttavia, alcune barrette proteiche, come MuscleTech Mission1 Clean e Quest Protein Bars hanno più di 15 g.
Ecco perché è importante identificare la migliore marca di barrette proteiche per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.
Potresti anche voler procurarti le tue proteine solo da cibi integrali, il che ti limiterebbe a poche marche, come RXBAR e KIND. Queste aziende vendono integratori i cui ingredienti consistono principalmente in cibi integrali come frutta, noci, semi e cereali integrali.
Ecco 5 consigli per aiutarti a scegliere la migliore barretta proteica
- Qualità degli ingredienti: che tipo di proteine vengono utilizzate? Che tipo di dolcificante stanno usando?
- Reputazione del marchio: recensioni di barrette proteiche
- Le barrette proteiche di bassa qualità possono essere uno spreco di denaro. le barrette proteiche dovrebbero costare tra e
- Gusto/sapore: recensioni di barrette proteiche, mangia le barrette quindi assicurati di avere un buon sapore
- Applicazione ai tuoi obiettivi: barrette sostitutive del pasto per dimagrire, barrette proteiche ipercaloriche per l’allenamento e aumentare il volume
Le barrette proteiche contengono in genere 150 calorie (basso contenuto di carboidrati, alto contenuto proteico) o 400 calorie (alto contenuto di carboidrati, zuccheri e proteine). È possibile che le barre abbiano una grande differenza di carboidrati netti. Questo è calcolato come carboidrati totali e fibre alimentari. es. 50 g di carboidrati, 18 g di fibre = 32 g di carboidrati netti.
Anche il controllo della fonte proteica è importante.
Le miscele proteiche sono solitamente costituite da prodotti caseari come caseina, siero di latte o una combinazione di entrambi. Ma il contenuto proteico di alcune barrette proviene da cibi integrali (noci e albumi) o dalle proteine della soia.
