Per gli appassionati di ciclismo, uno dei primi grandi vantaggi che vengono tirati fuori è il fatto che si tratta di uno sport a basso impatto. È uno dei modi migliori per esercitare che non comporta lesioni (a parte un incidente). Questo lo rende una scelta popolare per coloro che vogliono perdere peso, aumentare la resistenza cardio e diventare più in forma.
Tuttavia, uno dei problemi è che molti ciclisti possono causare dolori alle ginocchia.
Come con qualsiasi tipo di atletica, il ciclismo può causare dolore. In questo caso, è più comunemente alle ginocchia o alle gambe. Questo di solito è dovuto a un problema con il ciclista e non l’attività.
Il ciclismo non fa male alle ginocchia e può anche essere molto utile. Tuttavia, se lo fai male, è più probabile che provi dolore.
Discuteremo le cause e i trattamenti per il dolore al ginocchio nei ciclisti.
Nella speranza di aiutare i nostri lettori a superare la paura di causare dolore, esamineremo anche i vantaggi della guida per le ginocchia e le gambe.
Le cause più comuni di dolore al ginocchio sono:
- Allungamento insufficiente
- Vestibilità scarsa
- Mancanza di forza centrale
- Troppo difficile, troppo in fretta
- Posizionamento inadeguato sulla bicicletta
Diamo un’occhiata più da vicino a loro e vedrai quanto tutto è prevenibile.
Scarsa Vestibilità
Una scarsa vestibilità è spesso associata ai caschi. In questo caso, però, si parlava della bici stessa. Una cattiva vestibilità può significare che stai guidando su una sella troppo piccola o che i tuoi pedali sono troppo alti.
Per verificarlo, posiziona i pedali nella posizione delle sei o delle dodici, con il tallone sul pedale inferiore. Quindi, controlla le gambe. Se la tua gamba è dritta e i tuoi piedi sono paralleli tra loro (pensa alle posizioni delle tre e delle nove), il ginocchio in avanti dovrebbe essere sopra la pianta del piede. Grazie www. per questo rapido controllo!)
Queste specifiche potrebbero non essere soddisfatte. Puoi alzare la sella, spostarla indietro per evitare dolore nella parte anteriore del ginocchio e abbassarla o spostarla in avanti per alleviare il dolore alla schiena. Ma non devi spostarlo molto: bastano solo un paio di millimetri per aiutarlo. Se non funziona, portalo a farlo dimensionare da un professionista.
Controllare la forma e il corretto posizionamento del piede è la cosa più semplice che puoi fare per prevenire il dolore alle ginocchia, alla schiena e ad altre parti del corpo. Dovresti sempre assicurarti di acquistare una bicicletta adatta a te piuttosto che una troppo piccola o troppo grande.
Posizione Di Guida Scadente
Una cattiva postura può essere dannosa per la salute e la sicurezza della guida quanto una cattiva vestibilità della bicicletta. Le persone che vanno in bicicletta non hanno la postura migliore spesso non sono ben equilibrate. Si piegano, si estendono eccessivamente (o non si estendono abbastanza), non posizionano le braccia o le mani molto bene e piegano il collo in modo strano. I motociclisti hanno maggiori probabilità di ferirsi o provare dolore frequentemente a causa di tutti questi fattori.
Non è facile avere una buona postura di guida perché ognuno è un po’ diverso nel modo in cui si porta e ciò che funziona per un ciclista potrebbe non funzionare per un altro. Ci sono alcune linee guida che possono aiutarti a sentirti più a tuo agio durante la guida.
- Le tue spalle dovrebbero essere abbassate. Le tue spalle diventeranno doloranti se le sollevi.
- Piega leggermente i gomiti piuttosto che andare troppo dritti o troppo piegati. E tienili infilati lungo i fianchi
- La tua schiena dovrebbe essere dritta, ma non bloccata. Molti ciclisti alle loro spalle e questo causa molti problemi. Dovrai assicurarti che la tua forza principale sia mantenuta (maggiori dettagli tra un momento).
- Non lasciare che le tue ginocchia si pieghino verso l’interno. La natura ripetitiva della pedalata può portare al collasso del ginocchio, ma dovresti cercare di evitare che accada. Il collasso del ginocchio provoca una scarsa distribuzione della forza nelle ginocchia e, in definitiva, dolore al ginocchio.
L’obiettivo principale, ovviamente, è quello di guidare in modo tale da essere sia comodi che posizionati correttamente in modo da poter fare un giro senza dolore.
Riscaldamento Insufficiente
La maggior parte di noi sa che è importante fare esercizi di stretching e riscaldamento adeguati prima di praticare uno sport, correre o arrampicare, ma molte persone trascurano di farlo prima di andare in bicicletta e ciò può causare lesioni.
Puoi eseguire dei riscaldamenti molto semplici come allungamenti per gambe e braccia, oltre ad assicurarti che i fianchi e la schiena siano sciolti e agili.
I riscaldamenti possono essere eseguiti pedalando lentamente all’inizio e aumentando gradualmente la velocità.
Eseguire una corretta routine di riscaldamento (e non deve richiedere molto più di 15-20 minuti) ha diversi vantaggi. Aiuta il tuo corpo ad assorbire ossigeno in modo più efficiente, rilassa i muscoli, aumenta il metabolismo anaerobico e rende le articolazioni più efficienti.
Tutto ciò significa che puoi aiutare il tuo corpo ad assorbire e ad assicurarti del cibo che gli dai e ti impedisce di stancarti troppo facilmente. E, naturalmente, previene gli infortuni. È facile come fare un po’ di stretching prima di salire sulla bici per ridurre il dolore al ginocchio.
Scarsa Forza Del Nucleo
Come accennato, un nucleo forte è essenziale per garantire che la schiena rimanga in una posizione comoda durante la guida. È anche importante perché ti consente di ottenere la migliore piattaforma possibile per spingere i pedali e mantenerti stabile.
Se la tua forza principale è bassa, è più probabile che tu abbia difficoltà a pedalare e a rimanere in equilibrio, e questo crea stress alle ginocchia.
Per migliorare il tuo core, non devi fare un milione di crunch al giorno. Tuttavia, gli esercizi di base possono aiutare a migliorare il tuo ciclismo e ridurre il dolore. Alcuni buoni esercizi di base:
- La plancia di base o la plancia laterale
- Posa del superuomo
- Crunch (ma non esagerare)
- Crunch con una torsione/gambe di bicicletta
La cosa fantastica di questi esercizi è che non richiedono pesi o una palestra e puoi farli a casa prima della tua corsa e come parte della tua routine di riscaldamento. E una buona forza del core non è solo benefica per andare in bicicletta e prevenire dolori e dolori; è un buon modo per aiutare il tuo corpo a rimanere in salute e mantenersi attivo per molto tempo.
Esagerando
Come si batte il dolore al ginocchio quando si pedala? Smettila di andare così veloce e così difficile! Le persone che non conoscono la bicicletta sono inclini a impegnarsi troppo, troppo velocemente, a sottovalutare il livello di lavoro richiesto per andare in bicicletta. Il problema è aggravato se si guida su terreni accidentati come sentieri o pavimentazione irregolare.
È importante assicurarsi di iniziare a un ritmo lento e aumentare le velocità nel tempo. Considera il terreno e prendi una bici in grado di gestire i dossi.
I Vantaggi Del Ciclismo Per Le Ginocchia
Abbiamo esaminato i modi in cui il ciclismo può essere dannoso per le ginocchia, ma questo presuppone che tu non stia pedalando correttamente, abbia una scarsa vestibilità o stia usando posizioni sbagliate. Se ti stai prendendo cura di guidare una bicicletta adatta a te, riscaldati adeguatamente e prenditi cura di te stesso mentre guidi, andare in bicicletta può fare bene alle tue ginocchia.
Il ciclismo è considerato uno sport a basso impatto che lo rende buono per l’esercizio in caso di artrosi o altri vecchi danni alle articolazioni. Lo fa rafforzando i muscoli intorno alle ginocchia che possono quindi sostenerli e ridurre i danni.
La bicicletta può anche essere un ottimo modo per rafforzare le gambe e costruire i muscoli del core, che aiuteranno a prevenire lesioni alle ginocchia.
